戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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- R N& X& G* }+ q+ @公仔箱論壇☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 5 y* H& {6 o$ N) ^. D- R: B; T
" _7 q1 }/ s% j) l當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。公仔箱論壇: E; ^8 _6 _. N$ X& a+ S
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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1 _% Q9 x; S8 A' Y- s" ~1 h4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1.手無法向後擴胸
, P0 l/ n: F5 j& h' F5.39.217.77將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 5.39.217.770 @# M6 T& @- H: c X* L
4 `2 F; d7 }' g( U4 J I# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. R6 A) x a5 K2 ~0 `公仔箱論壇步驟2.有經常性使用上手臂嗎 公仔箱論壇. s- v) k2 \- a a$ A! t5 n
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。5.39.217.77* q5 @( ?9 }- K: n: P3 q
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- }* W% Y. X& w7 z- \4 r5.39.217.77☛ 問題出在哪 tvb now,tvbnow,bttvb- e7 k& s8 B7 s" ^ V
9 o$ b& k3 D7 r7 T! ~% a2 s我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
1 B- p3 f- i# W/ w# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U7 |. _+ O7 m5 O公仔箱論壇再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" r1 a& ^& M
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& u- _% o: d; m' Z4 \+ {5 q- L5.39.217.77☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
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! l( G9 S1 y8 I+ X1 e: U" {# P5.39.217.77如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ( W0 m9 O- n' D& f5 r
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2 a2 J7 r8 b) t, ^6 v9 q. v公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題
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# ^, Z* q7 \3 P公仔箱論壇將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 公仔箱論壇- q% X' I; l3 o2 I
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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2 F$ ^. V& O5 F7 ?8 o/ M$ K☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。公仔箱論壇) g7 c& H5 y- h- F+ G
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9 c5 f0 x9 q2 s( |7 e( Ztvb now,tvbnow,bttvb健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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