台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
' l2 r7 S3 a/ @3 v5 }4 {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 A& V: `- t$ q3 f
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。5.39.217.773 G: k) Z/ x% a' }
, Q0 `. c6 W2 s, \! f4 E) ^公仔箱論壇但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
+ L. _/ q9 o4 W2 p* N8 Q
) X! J x# t4 a- }! a* o中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。公仔箱論壇% x9 `" Q5 \( w
tvb now,tvbnow,bttvb" E$ w2 Y* `: x1 t( u: { ~
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ c' ~, G8 n) |' |) }8 [$ O
5.39.217.774 V o3 R) t+ C; u8 n
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。公仔箱論壇0 Z5 ^3 q# ~1 u; B9 f1 R
/ h+ K* u% q2 l1 U* k' b, h7 U0 e7 h* e
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。公仔箱論壇, }8 C" n7 {( d3 ]; S$ [; |$ @
' q* f2 [1 o" T' `& L. t0 U
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。" {6 L- ]: L; a* z3 j
( Z1 _8 Z t" O- `* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
( a. |9 \2 Z. f" N, y1 y公仔箱論壇
8 e. s' ~( ^ s/ V9 ?8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G# T% w; x; K% Q/ w# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 g; B" B& I: ]( B- y
5.39.217.77: N' e& P; {. S5 g* _
5.39.217.778 c0 \! Z8 u; Q; q6 }, [2 M, @% F
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
