其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
5 c0 u6 D, P$ ~$ x! `- Q2 S8 ` f3 ]
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 l. L* q. J5 D" R# J
& H* {# M/ r! x8 a# {: b醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
; `% o) Q: H8 j
# T7 K! x# f% f( {+ E) g' K G3 X5 {. t; p$ B
tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 p, T% v( c# ^) u* e, ]
椎間盤突出是怎麼一回事？
9 ]2 z3 e* l: W) X' t1 I" R- t( w
2 f- }- C& q5 p f4 J椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 5.39.217.77; R& Y5 r+ E" c; w$ D6 l
" |& {. F3 y) Q
7 a% N+ w3 u; X! n7 C9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 n, |7 ?2 }, O4 M( F0 g) O
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, ]: m2 u3 {1 R2 c1 L9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 W# J. Y0 i' I6 k0 y
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5.39.217.77/ r6 @ C% u$ }: [9 Z2 w6 [
tvb now,tvbnow,bttvb4 n% W$ f& n: j5 W* \
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇* ^2 g4 u) X! k$ V" A) o1 M
5 u& ^) V' A/ F+ F8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5.39.217.77. E" s- a G j( S/ H
tvb now,tvbnow,bttvb( z2 T0 l% M; q, u* _( M
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?' E2 c: O6 t# p4 ~
- h5 C# U$ \! J! }7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G6 L) K$ Q9 g5 X1 g
7 Z" \/ g5 ?1 q0 v* b# M你的腰椎有問題嗎？
8 E6 R- f4 U7 t5 O) r# Q4 R, Mtvb now,tvbnow,bttvb
" Z0 F$ x. X6 M8 _4 F$ k( ~以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 - ~9 g% B/ s( K$ \9 k3 H. H
5.39.217.77. i4 m+ Q: Y9 R6 u% e
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.77: t* y0 C+ T6 }7 x3 v, e# r
公仔箱論壇7 P3 R+ j& c8 U8 s' V( u) s9 S
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 ( \# D5 v8 N. y5 W( p0 x$ r
# \* x6 n9 r% Y. o; }, s
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
: @; r; V( J0 R8 |/ stvb now,tvbnow,bttvb
# c+ }* T0 S+ s6 [7 F4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
