[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇) s  g3 \( l+ ]- e; {

; v$ C  Z  j7 S! q' q5 l% H飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 6 h, V  {* g3 {7 F
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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' m3 L% S8 w- x/ t, L, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v+ m' B  c; m/ o9 @! M" ^# [

' U! Y" R  B9 T, n4 E: ftvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb) m  W+ \( g, V4 T6 W$ T
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.774 |& M8 k3 L( u( x) O

" J: b1 E/ m  B6 N胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb) N6 a0 b" q6 N1 a5 k/ D
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 f/ w* a$ G% T* G8 q

; r7 W4 t$ q8 W8 c/ F( {/ }, h8 M( m公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb, ]# G& t. @* @( o6 M0 G& R6 E

: G$ _, Z' T5 ]  ]5 ?$ d公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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: F2 F$ z2 Y; s* u5.39.217.771.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W$ ]) s# {1 j# [8 Q2 R6 g
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2.大量出汗
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb/ h0 F- Y7 ^9 v* E8 z  W
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
$ Q. w0 d( z7 s9 p. |8 B7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F9 w; Y# }; Z, \5 u晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.77/ b; j. G" j# s+ w) u

# d* m, e5 I  B日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 - I, Q/ T3 G: i$ V
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《蘋果醋這樣做》
, A( d4 X% h5 _1 [% O! M. Q) R: J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 t$ K% n; C" F' E
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇7 d* c5 ~/ u) j1 z* b, j

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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l4 p. F5 x/ [* I

; A5 {* |8 W! N. J$ ntvb now,tvbnow,bttvb作法 ! M" e$ E. R% v3 y5 Q
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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( n0 A9 |  [  T% E. a% e4 N公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 ! |* L. g5 L( u( `# r

: T2 [+ }  z1 v0 @tvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇2 v0 z4 b- t) y$ X# R
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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9 y( Y1 K6 }3 T* p& W/ k健康／張維庭編譯