早安健康／張維庭編譯
6 ^+ R& Z! j' ]5 ?/ D% N( a
8 E* u6 `, p E+ \即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 公仔箱論壇# ]$ J6 |, ?; L: V. g1 z1 f
0 @3 E+ [ A8 L4 R/ Y# F
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
$ ^5 D. ~; u" r3 [) _4 f* ^
a! N9 J' `' W摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
9 c$ ^: g* f# m3 Y7 y' k
" Z% M3 t# |3 | ^/ S9 vtvb now,tvbnow,bttvb日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
: G6 u4 f# ~# w公仔箱論壇
0 Q& N! N1 f( }1 c# D9 htvb now,tvbnow,bttvb放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 ) M! z' c5 {. n9 H/ [1 J
# m/ U8 D' E# o; e- b+ T* J崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 ]9 U# C0 g4 v; v# _
公仔箱論壇9 H0 K1 V. @' B4 W+ \% b$ ^# W
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。6 B1 B0 v# e+ Q: C( T0 R
6 P. H- A4 J- T# Utvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脊椎的伸展操》
! w" |8 k; G3 J3 z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& }9 e& m& ]- o; K( y
' |1 Y- k) P- `7 x5.39.217.77$ C) n8 u! L+ [; Q/ [0 s
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。, Z7 j2 {$ o2 D2 {
{: E/ y. T" z公仔箱論壇/ h) H D, _9 ^7 z4 u
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
, F/ ^2 H) H7 G公仔箱論壇& ?! R, Q o8 u x) l
- D+ i* i/ O9 g6 e# _! \STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( Y* B% K' m1 p4 ^, c
( I7 ]/ w! x0 _& z/ S5 F$ m! `) Y, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# y- j* v6 @- \2 Y3 h
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
