【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 p2 F( W4 y6 n
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
* d5 H: g. v; U+ x6 @1 ~# s# ]公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇2 a. x4 ~' J8 Z# y: [( v
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! j, F- q D& P: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。/ X3 K; v8 O2 n7 Q0 s' L' M
30秒肩胛骨瑜珈" V7 i! Z! c$ r4 j. t
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: c7 `2 A' X/ wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。; [( R4 S* Z' j8 e5 J- o/ V
◎1次10下。7 _* a: p, }- c' j. M8 z( e( l
步驟：/ E- d) h* Z! ~
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
, ?+ Z' i# V' ^, `2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 u; [4 ?. [) u+ z# i3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.775 q! }) `# b( T/ D' o
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 i4 ^: D! ~4 _: n
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。( I& J/ E5 ]3 e0 L' J9 b6 N% D
STEP2.增加肩胛骨可動範圍( \# J9 }: _2 @0 w$ Q9 k \7 Y h
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。4 X* e+ D5 U" v# \& A
◎1次3～5下。4 c- D3 G# n$ J$ L9 B2 u
步驟：公仔箱論壇) N0 @3 C9 t C: k2 K/ \6 _) ]
$ B' V3 V: b$ [公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb0 \1 d! A. i7 z' T* N
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
, G4 b8 \' {! G# ~公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
?2 w% v2 G7 \3 X$ B: C( n公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C" c2 p: @0 m9 w. A9 f
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb' z$ E. h7 c n! L/ S
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z, g [) Z0 _ ]$ z d" z
J7 y6 s6 Q/ `* u2 w1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 I Q" U" x. G% N; Z5.39.217.772.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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