【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 L: H8 d5 v) O( B6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇3 Q9 c0 b" D; q! n/ J2 i1 ^
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb: R' d( Y$ B P" o6 b# _9 p
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
( H( x. I4 W6 v) B' Qtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
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STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
* K; K& M h, G b& F LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇+ A( W q: B |4 c7 }+ o
◎1次10下。
: h( D& u, |' n# R$ q, A' o' d: e5.39.217.77步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。& F! z* o) q" k7 q8 A. L
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
; r0 P2 a0 o# Q3 e" p3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
4 U! V4 _( p5 j& a7 l. B: }6 s※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d8 o* a4 t9 s T
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
6 e9 H0 N4 r: P6 DSTEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.77* o$ E# i, {! ?7 Z& Q6 Y4 T
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
% Y% y( \- H1 f4 x, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
v3 P( b( V; D7 A7 E, xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* J( |# J, c, }- B9 S5.39.217.77
* L/ i: j/ P" b9 F1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 F2 N6 B; W9 u6 m( j# w, \2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ H0 l& p& x# q1 u
STEP3.拉開伸展肩胛骨
, J4 `2 X- t: N: V# l; Q3 H' D( l利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
& ?' z2 @. g2 F0 j V6 N% ?◎1次3～5下。5.39.217.774 s, Q' X1 R3 `
步驟： g: Y* k/ A7 K
a- z. q% f! Z4 |1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m9 e0 n$ F& `1 H D! r! W
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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