【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: p) w# Q( t' \" G* Z! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb: B, x/ r" f4 A8 i2 J
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。" |! V5 G1 b( g6 L, t; [5 A: {1 f* }, r
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
, H- w; M0 n. i5 K# q# i8 t公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: U; d; m0 {! V" }& b; S
30秒肩胛骨瑜珈
$ _ K: L) _- F0 `$ }$ q1 ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬. r9 r8 B5 K0 D9 _: A" G
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; @4 q& S6 ~" ~; I6 ^& K' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。; {3 h8 @, f, ^/ x) C
步驟： { H1 i( T, c/ _3 b3 V
; K4 b" \% z8 n/ btvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 I9 I! G& H/ ?* x" E5 I2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
% d3 g- t1 ?$ V+ M/ r! ~tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。. O8 ]" t& c' c& E& P0 b0 S
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 L; |5 i4 p& y6 h' t ~
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇7 I! J4 d: ~( l z7 i; N, [
STEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.772 t4 l5 E0 L& u% M8 P( x( ?7 K' C
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 G H6 C8 V8 I9 R6 V3 Q! |2 Z公仔箱論壇◎1次3～5下。
& w8 s [6 L6 b$ s0 O5 n2 T步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 Q! b2 o9 K8 J
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb. O3 }* }/ E# G( J
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! u4 O {9 Q3 |" a公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
- P1 K# g4 S2 R4 G: @1 p w利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇5 e/ j! J7 R# s2 `& e& I3 P
◎1次3～5下。公仔箱論壇& \/ y- p" _1 ]$ P6 M
步驟：
q2 g" n% E! }% G# j! q) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* z! }$ x# P; L4 i4 q
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇1 l- r1 [8 G' N6 ~1 Y& L. P/ V
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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