【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k- p8 i, g$ i; b1 v
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
1 t* u+ B. f' }, p" p) T5.39.217.77肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
t) z# Q( R/ w9 _* y日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; G9 a. I! S6 K" B) K5 s9 stvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' A- O. Y9 }) d30秒肩胛骨瑜珈
3 k. c5 J% c1 q4 H5.39.217.77STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
% |& ? I7 m4 gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。. U" C. ~, c; o5 v7 M3 {: x$ B6 V' Q
◎1次10下。
3 }( \+ x9 J" n/ M# wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.77 M' F/ f" U8 U
2 G+ F! `# p- w" [公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
# I w+ R* I" ]) \( U. g5 w2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
" Y' ]7 A* ]* g- L3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z* K+ C( D" H! V& X
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 L7 R$ c( G2 }# ~; r: h$ J) ~公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
( J8 i6 h- O) H# w# b% B$ y! }& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍1 w3 |; G! x- g
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
* C8 f+ ~. A/ Q o* M4 s1 M" o9 V# s◎1次3～5下。公仔箱論壇- x9 h! u: {$ d: K0 C5 ^0 y
步驟：
# B, u* X" k4 z# ~# l6 n5 O2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _) ?) x( b2 k& S$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 C% ~2 U; y8 n; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
" O$ `' {6 \$ L) r5 G5.39.217.77STEP3.拉開伸展肩胛骨
{& D& C1 u. o k2 d3 M/ }公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
' U3 Y; f5 L8 k9 t3 Q: Y◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 q: v2 V4 ~8 L5 j4 s3 b- _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) h+ O- d% ?) y
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。/ R6 p( R! c' c8 x" L
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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