時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ 公仔箱論壇" Q- b7 r. S/ i% u! T
. }0 S; U4 T4 l4 ?( O既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
5 K4 z; x& `, V R" U( y7 I; G- q* |+ Q3 M% J" |- w, X& J
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
+ H7 c9 H$ H% C5 y9 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ u! m3 P' G+ p0 @. X q( J
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
- R, T; Y2 n4 r* X: O* L, N
g+ w8 a* i; _; B. U1 t公仔箱論壇以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
, M3 L; a, E& T, p8 t1 o9 o5.39.217.77. \/ F7 S, \# b* r4 I
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
% Y& f8 Q7 m1 T2 N
4 D) b5 ^( U- j( u2 O* o! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇; Z8 V/ r+ U9 A# A
, e0 q& `1 F4 p! T- A2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 [, v; c- n, g. J! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K( h2 u# q b5 f4 V v5.39.217.77/ [ g# y$ @/ [3 Z) H4 o3 E% z# X4 z4 L
% G/ p) w: h# I1 Y+ Stvb now,tvbnow,bttvb6 E. i# B6 `6 s
tvb now,tvbnow,bttvb% |6 F, ^# n6 X- T' ?* n. t& r
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
