全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
) O7 q) p8 T$ b K& E$ k1 C4 J' r
1 A3 [; R# c* |: ]; _tvb now,tvbnow,bttvb中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
, q" m1 X( a$ d7 M6 t+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 y. [7 k% ^! w
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。公仔箱論壇' K7 f6 q- \9 i: v5 N# y& ~
" j! c4 U, K" u7 w5.39.217.77其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
9 L4 H+ R, R9 m% a# m- a' K( f5.39.217.77公仔箱論壇0 e' p4 \ s% E2 H$ W/ }; `0 R
1．吃肉前喝兩勺醋。
3 q" K* |0 @9 _; d5.39.217.77美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。5.39.217.77: n9 G5 n) M( @: x$ q. Q
9 t& N( o$ q! D5.39.217.772．減輕5％的體重。
, ^, q. Q- m" a0 Z哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 公仔箱論壇- P1 ? }, N% i* L: o. H' X
公仔箱論壇6 {! a/ N, W7 ^- t* P2 j( ~" W+ r
3．每天走路35分鐘。
' v- d) K& w" b2 c公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
; b' c B! @1 G9 `, |0 K) p5.39.217.77* g; K1 k# x- C1 @' Q4 ?( I0 D* E
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
. k8 W8 J) j8 D4 P: ~7 u4 N9 w5.39.217.77
9 A; ~& U* L9 o7 n) [5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
: U) ]3 b# V8 x# J7 b0 E
* m" b$ t, k# n. {) Y3 E: ~5.39.217.776．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇5 {2 C" v' _6 K+ M6 V* O; @! Y
9 z) P. L& T% Y/ n% \: q: C5 T! O7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 P4 @3 }9 l& Z- t# _; `0 \( D+ e" n# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 N2 @: F6 W0 U) V# `
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
, K) d) m# u! G9 B0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y% A: ~7 D9 S; m公仔箱論壇9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。' L: a1 F" o4 n3 j
5.39.217.77( _; ^- d7 k/ x8 A4 C7 p
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。5.39.217.770 v- [& P* d6 K: J8 y( v2 B; z6 @
& B. w7 ^# V3 @. X4 ?11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ m: E* U* Z: w$ K& p
! F+ C% J9 Q6 A3 g' v12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
