[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇% B5 A  O' F0 \* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?' X2 e+ \  \, X0 o' h: _1 e: W
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
1 _3 B4 r+ d( I0 C公仔箱論壇
1 o9 r% U' ~# f6 k; f0 n1 |9 Y日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb, c0 S2 N8 A# G$ M+ a6 @1 N1 b7 J" a
公仔箱論壇0 }! ^( ?2 [% y2 E8 c  s
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e! h6 d" w% q0 v( g0 r

' C% q% Y( g3 v1 n! N公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
7 P$ P" J1 l7 z# {3 \& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s4 C% N6 ~! a. z, O, U: b5 i公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p- ~  K" F3 ~. R- |( ]
: V; u) G; d+ {
2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 ~  `: E8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `+ Y* ?4 H4 B; A
3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p" n: x  i" {* \3 L

4 \- L# I* ^2 v6 u公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
5 r; U- h+ p4 `8 s
5 ^4 C1 ]  B! ^  j# B$ q公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
3 m+ }6 \  ?' H( c2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 H1 v- E6 d% P1 _
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 2 X) S* `. `& N. o9 H$ z
5.39.217.77+ m2 w7 V& v# Q) P9 l$ H5 S4 c! ^
《睡眠血糖值檢測》 7 e3 l, K% N% H+ p! }) S  x. ?

2 Q6 t3 p2 k2 P9 {9 g+ `- m" _/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： * @# x+ W5 b, O8 i0 C' b
5.39.217.77; ~8 {8 C+ ]' B' ^
1.磨牙 5.39.217.77, ?( J- h& x& M$ b+ h% r. ~
" L. \& ]' K+ \/ q* U9 y
2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb# U& o& A3 u# j% v7 D

4 T6 Q$ n! G4 D" Ftvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
7 u8 X5 V  t; z
. L0 {: C9 g5 l3 w+ d這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: Z* H/ Y7 g- K% d+ y; t5 b

% j& `1 C2 O9 r% U, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 $ d. G# a5 e/ {) Y' y  H4 {* v

* x& R5 B* ^$ H1 J. ]7 {; g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
. p0 z2 s9 D; B5 j3 o" z* b) ~2 j+ T4 U0 q
《蘋果醋這樣做》
9 Z7 V, }! Y, B4 }1 F: B4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  _+ a# j+ N. y- r
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
5 t& ^$ E6 P5 B+ J5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb  ^" O3 g( g7 p; V
材料
0 U: w1 Z! j0 L2 |1 I, H5.39.217.77
! v, y" Q  X; I; V公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
& \3 j: Z: R* C1 M5 C* utvb now,tvbnow,bttvb+ g+ T/ r8 M* {4 J2 i. `6 Z/ o- m
作法 公仔箱論壇. E$ K& ~; C6 Y+ o. H  n
tvb now,tvbnow,bttvb6 B6 H0 i" n* Y8 t+ W. ~
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
8 ?) S0 y$ X3 K/ ]
3 x& V: J, v+ {& g7 k4 U1 ^( Q. ?2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
/ p$ ]- c' S- S. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( z& p7 ^6 V/ {6 [5 |
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
1 W( e+ t) S3 p- J. \& }- jtvb now,tvbnow,bttvb5 B! x# d2 U& M% D0 ^
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.778 z( w9 ^9 _4 H5 P* {& t6 u2 J! O6 o6 Y

$ m0 Y0 t" d' a+ e4 G3 m* b$ a" f公仔箱論壇
! y$ k3 ^! p' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]: }* W7 |+ T/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }* z7 N' s9 r) I. z6 M, e4 Z

9 w" f8 ]" m  R; Y) Q+ {) E+ ^
6 M+ Z& u) ?# D& w6 l  X3 x( F& O& S9 j1 B- B: W
健康／張維庭編譯