[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
6 ~0 p% l. {9 ^/ |+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c4 c+ X6 z' A: J日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* H( T7 p0 n$ v: A2 p
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.77* h! W5 X1 X; d; r1 ?+ n' i# R
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： ) b' K: Y% p& t9 h) {. }
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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- T7 ]8 e0 M& ]- q# C) @  @1 S% z2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇! ^' j. S/ D4 {: y

' H. p7 K' _0 e. f" Y6 W3.晚上喝太多酒。
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* j  ?: T& t+ y7 a8 U5.39.217.77胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇% H: w6 j& l, [$ R; f
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
' Y8 C. Z4 ^( O1 R" g# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( `" c% L+ q% }1 P% Y
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
. }2 v+ G$ u* f, Z( ~8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @5 Z# @! @* d( l- s+ A睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.77$ S& a* [$ C, Q/ F9 q' \

% ?: I, M" n' u0 Y  @- s5 U1 R3 i公仔箱論壇1.磨牙
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: G8 N) H/ k' M, y$ s8 Y" U5.39.217.772.大量出汗
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3.做惡夢
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1 I8 Q$ x+ Y# q/ Q3 \' v5.39.217.77這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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+ Y. r: S* d+ X) t/ S* D公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 9 t" {' H1 g6 b# U! ], U, |

9 f5 J9 \; G4 \: y( \0 M5.39.217.77日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇- e# q: c$ m: F4 m) c2 d  y5 i' M

0 r! B4 v& t5 V公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: d, _/ v; F# ?. U$ r
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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1 u. Q. y$ U. d5.39.217.77材料
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& N) R7 X: [5 G* ^! k3 P5.39.217.77蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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# Y6 d1 _7 l% D1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇- \$ }6 b% f/ r: K- r$ s' w+ s
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.77: n) }# K. g: |* `
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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" ?1 h& z% X8 a: i, J9 n2 k5.39.217.77健康／張維庭編譯