緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
0 c$ T# A0 K: ?; f
, ^7 V6 o' N! T+ b1 g& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~5 h& ^& e$ X3 g! htvb now,tvbnow,bttvb漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
# R# O; H; w( Y: F& k. x1 T* i# dtvb now,tvbnow,bttvb' t4 j8 q! r/ n" ~0 w, R7 G
動作說明如下：
- w/ L9 a# `6 Q3 T0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
$ \: \9 [" t/ I; @: u* ]: M; q5.39.217.77
/ k. k$ ~( _& l4 J) H/ k! D) |, Htvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
9 `. H# k. a( g# i! N. V' S9 g5.39.217.77
0 B) K4 Q1 V$ h6 g- o% W' X& k R3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
$ h/ _1 L# ~ x' B8 [! I/ W( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {2 O% n' X% ]4 H, Y" P+ I, U
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 ! j) Q2 s6 C- u5 X
6 G1 M9 [5 x9 M5 _7 g! T0 S
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！tvb now,tvbnow,bttvb2 d% w' x" K+ [" z
3 e2 G+ ?# e4 F3 e/ l
_% N3 m8 G, x* {5.39.217.77
" F5 ^. L7 `' R9 \- K) ^1 Z4 c3 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q1 L6 d" a0 p
公仔箱論壇" R# w% {6 x3 |; {5 \
6 {: B- ]) t4 d4 E/ x! M5.39.217.77' t+ }! Y) f' m# O
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
