中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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5 A" X% w: m- I. ]9 U Q% ^5.39.217.77如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。3 i# Z+ O# O0 E) F; C+ V
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
+ n6 A8 T* L2 D) b x }; h7 E5.39.217.77 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
, ?, z/ A6 w1 M& a; G( ^5 U+ g9 B 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。公仔箱論壇- _3 b$ ?5 d) F' K; h7 o
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
) C- |% K, V/ X4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
$ @4 n* I: e9 s g. F$ F5 u6 Z6 \$ y 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
# }8 } s; g$ K8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
0 D: T z) e$ w# ?8 u7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
( r9 H' W8 m1 L2 r' t0 o公仔箱論壇 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
5 ?4 w. z% z) ?1 ~8 L 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。+ {4 f7 K d" s' A% }
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。公仔箱論壇" l; n2 [% W' k# X
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇! O1 P; L% t, P' x. {* @
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在生活習慣方面：
, K5 O% y6 Y6 s7 P- \6 s( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
, ^) S& I. I7 Z8 D* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
1 I6 @) R" z9 a: t- W/ `) M公仔箱論壇 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
% a7 I; c! q8 N5 W6 P) ^, Y, j公仔箱論壇 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
- X4 u+ t/ L3 s7 j1 k5.39.217.77 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。5.39.217.778 v7 ]3 T. @& f* a: |
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。- ?" T3 L# Z# B, b' `' U$ T
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
6 s5 g7 |+ C) K! X g$ ]9 L; i公仔箱論壇 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。: F1 l/ S6 E, S$ x1 ]' r. j, R
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
$ O! @- F% n1 Q L- {5.39.217.77 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
+ B; S* z0 f: O; A9 E, w 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。5 |. `- d, u6 s$ H
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
/ \# @/ z8 b1 j 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
2 `0 c2 D4 V8 H) {公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。( f2 S- t3 {9 i& u4 G% c) r
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。, r' V- C6 g! C, Y/ `9 k
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature " U5 U% I/ A. _# o# M$ e1 a
作者: Wendy C. Fries
& y/ k" A+ e' Q- e# G5.39.217.77審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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