預備時間﹕5分鐘
( g5 [1 T0 L, N5.39.217.77醃製時間﹕20-30分鐘5.39.217.777 i( s1 S6 V- \. J f) g4 j* \8 P
烹調時間﹕10分鐘公仔箱論壇* X f* s% v2 U& G* v5 m* F
_ v5 l: \- Z9 G9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料(4人份)
4 k7 [9 j- z0 `: i& qTandoori醬 1/4杯
5 X' p y2 A* g! s# b: X! htvb now,tvbnow,bttvb
7 f9 e3 @9 |+ K% y! Atvb now,tvbnow,bttvb低脂酸乳酪 1/4杯
( E9 Y5 b p% z8 Z+ I; M5.39.217.77/ e8 [! l9 W: P( [6 G
鮮榨檸檬汁 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 e+ t7 u: r
9 ~: @7 B! i3 X, s鱈魚柳 4件公仔箱論壇9 a( G/ ]9 {8 q/ z2 |! O
公仔箱論壇+ P& x. V( Y. m7 V) k! f0 b% Y
工具5.39.217.773 C7 E/ Q! k5 |8 V
# @ Q' H5 I; d塗了油的錫紙
' m8 I! K9 n y7 N* T0 }; K! j# ttvb now,tvbnow,bttvb
& [* \9 G7 _6 l- {, i uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法5.39.217.77+ t: M; {1 {+ S% a* F: R
tvb now,tvbnow,bttvb/ z' `$ \' Q! w; }
1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
& a0 l; }7 X8 K" k8 R2 {7 V3 t5.39.217.77
7 Q& R' r) d2 [: g8 @ z4 T; H; E5.39.217.772.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。5.39.217.775 i: [) X1 k0 Y$ K3 Z
. i0 k6 W L7 Q0 l. D- c: b. ltvb now,tvbnow,bttvb營養單(每份)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D! p- \4 K" C, O( C% E
卡路里 113! x# X$ [8 G/ j; I
脂肪 1.2g
& g' d; Z) a* _% T; |+ p納 538mg
# ~8 U3 I' b7 Y3 z4 _) }; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物 4.3g
; Q, J6 J( \# E* M R纖維 0.3g公仔箱論壇$ `) w. ?- X% l7 O
蛋白質 20.2g5.39.217.77, H* c3 r3 F% e, `
鈣 65mg
, m n2 Q/ W" ]. l5.39.217.77鐵 1.2mg
. b3 p" ?) b6 B b2 x3 A公仔箱論壇非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及
) D; t* K$ g0 G3 Q, _$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 j, d: _) m, m# \) S公仔箱論壇維他命B120 V/ h, O- j3 ]8 [, y
高﹕維他命B6及鎂
8 O% q) i. Z; h: [! O( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \- {7 w/ h- M) e w廚房筆記5.39.217.779 ~5 O$ j" Y% C% @! [
tvb now,tvbnow,bttvb, o2 W2 c3 N% l/ R
1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
| 