五大原則 # c/ ]+ G* N3 p2 r4 X4 f+ c
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。. h3 J( ~! K* p/ }$ @9 h9 V, Q
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
9 ^3 e+ E7 @3 ~) f/ \' s7 x3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb/ I: S9 B- D1 X e" \5 `
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。5.39.217.77& h }+ Q2 G2 \0 ~" E/ _0 c
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。( @! }" M1 f1 U) T$ Y; [
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
5 I3 D6 `2 u# u0 r# D* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z( w! Z V. W6 J* M三大成效 4 [/ i& O1 X: V+ m
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {8 P/ ~ _- J" L7 ?+ @: d
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。公仔箱論壇8 P7 N7 u8 ^" f% u- q, h7 |
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。5.39.217.77& S. m+ A p9 m" m9 U- w l
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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