五大原則
( S* e/ a4 i8 p- s) l; O0 c公仔箱論壇1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
# g4 ?" c4 f- o6 L h" _ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇/ c n. u7 x N
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
7 K- B2 E- E$ I5.39.217.774.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
4 f6 x* B/ @7 c. u6 i+ U& z* F公仔箱論壇5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。公仔箱論壇( A! |, u+ `$ c7 r
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效 + `+ o' P) I' n' p
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
2 u0 c" N+ D: z' {; Z6 X/ U2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
3 i$ o2 J; F7 l2 [. O# N' }9 v3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。9 E+ E! t7 e( d. q( ?) V' _4 \( s
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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