中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.77+ h" ?+ ~, t" T) N5 L8 W7 j. g: @" e* K
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。1 S$ V! |5 ^' k
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。5.39.217.77; ?& t0 I, |1 x+ p) ]+ F
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
2 s# W8 r/ X' q5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。5.39.217.774 B4 _ L( _2 L8 K* m3 w W4 W
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
8 y' ]1 a. Z9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。公仔箱論壇2 }! @. C- o* G* b0 n
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。5.39.217.77: o( C: W& D; K' K8 f3 r3 N
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
1 X5 Q6 l( Y1 b4 R0 }' A 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
" T4 \7 u" ]( y' @' n 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。5.39.217.77( W" X# M- c: D( u2 f3 W! J5 A
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
6 E' I3 i* e! P/ R* _1 }( C: K9 F! }5.39.217.77 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。% h3 c& N- c) j0 x& U% Q: \
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
& r0 k0 b9 I# h$ u$ B! r5.39.217.77 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。! G' o+ P3 t- y: X h I) x; a+ B
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。3 }' Q6 O9 c! |4 k/ s
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
9 |& w$ A; P/ D' S# dtvb now,tvbnow,bttvb 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。5.39.217.778 Y% B# t1 v6 t% O7 u
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
5 k0 Q1 v- b, P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。公仔箱論壇! W6 |- D: k/ r0 ^ m/ F: {4 @2 Q
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
) E7 p# y s3 F' H% v; P8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。公仔箱論壇5 h! w5 X2 X. E! q2 _" X
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。' y4 c; t4 r9 A2 F1 l+ K
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
- J; k6 I3 v" A* w+ D5 `4 E5 \5.39.217.77 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
, z9 u: L$ G W- btvb now,tvbnow,bttvb 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v: P4 f7 U& u7 A
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。# h( r/ F2 J( B& G: y& `
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 z: X& S9 @ I: }9 d5 W$ g( f+ ^
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb* ]) Z, S1 n2 j) F6 a- w- E9 q& s
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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4 E: V L6 Q& V" j( S7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Feature
, ~% _5 c+ b" {' z" t公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries
1 M% k! G! H1 f0 ?tvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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