高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。/ ~! f. A8 N' a, A8 M
6 M& p7 G# x$ M9 Q+ y; S 和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。3 a: B5 |8 P( k1 k' Z& M
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1.控制體重
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0 e o2 e8 [0 B9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。tvb now,tvbnow,bttvb" {2 K; N4 X8 V' u: T* O
5 G1 b$ o+ K$ q, Z' X8 w: J" l5.39.217.77 2.每天吃鹽補超過五克5.39.217.77% C# u) E. o& T; U: j3 ?5 h
5 S0 r! d- e+ g1 J/ Z5.39.217.77 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。公仔箱論壇! _9 \# ~& ?8 Z; V, m, n6 J6 H
0 w& [5 n* E. D$ v& I fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.戒煙限酒
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適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。; p/ T8 E0 K* M- o
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4.補鈣) p$ a8 f7 t \' _" N2 E
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有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。' h% Q' ~0 }4 x2 J- V5 a( i
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5.補鉀; D/ m; ^6 `: |; d$ E U0 x3 k3 \
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鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 { i2 ~( @4 {/ H
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6.補維生素C公仔箱論壇4 C: i' \6 |0 p% D" Y$ |# l& p) R1 Y
% U8 J" U5 G# Y' d' ? 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。5.39.217.77) G- \) N, \5 M; P5 x5 {" e
" x0 q! [, D* J, |3 n; Vtvb now,tvbnow,bttvb 7.喝無糖飲料
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' o% w1 C4 Y. \6 etvb now,tvbnow,bttvb 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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3 f1 T$ Q! J7 m7 Itvb now,tvbnow,bttvb 8.多吃芹菜7 j+ |3 @# p n) ^( G2 ?
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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9.吃大蒜' P, {3 Y7 W- n9 y: n( k: U" i4 w
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。) Q3 e# n. B' N' E9 I
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10.做讓自己高興的事
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# ]; p2 A' a1 n& S! | 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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