人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
0 ^( y* A: R* b1 f0 Itvb now,tvbnow,bttvb
8 M p. m" B4 itvb now,tvbnow,bttvb
3 F% m( @. G& D7 ctvb now,tvbnow,bttvb 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
3 S; I' ^9 H/ l; ]' m, t8 ~" w" z公仔箱論壇
. s: c9 |: _6 s& C 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb k- O( I; V3 l' N( Q1 q r5 d) Y
) v- _8 V% v5 V公仔箱論壇 椎間盤突出是怎麽回事? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 @, p6 O% S/ M" S0 W
O" \2 T* Y6 _" Q- }) m' } 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 公仔箱論壇" O, a% U& {' J r2 W3 q
# k W$ B5 I% l" @5.39.217.77 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 5.39.217.77- F9 b% D; H8 }
公仔箱論壇. L% }$ Y$ {6 ?# v6 U& |! O
. T% V X2 |( @$ E( ?8 E公仔箱論壇 保衛腰椎行動起來
' e" x% c5 P& F& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* k2 u5 W+ _6 W6 ?' I0 N1 L
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! U9 W w% {! J0 A3 [( q( ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; V; y2 S: O) @- V& i$ O
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
2 u7 G* G4 o/ Q3 Z# etvb now,tvbnow,bttvb, D3 q% x9 _- m H
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5.39.217.77$ J, ]! u) t2 w; [- I- ^8 a; Z1 K
: B. E$ F" O# F% x; g% W" ~2 R+ b" j4 b
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
1 Z# E) ^( r) k/ J* B4 G9 W公仔箱論壇
% _& ?9 y* x5 c% M. B7 U4 ?公仔箱論壇 你的腰椎有問題嗎? 5.39.217.77% o, L6 b2 B0 ~) w: h& H# z- E
tvb now,tvbnow,bttvb- K! V K5 C' I9 Q4 N* ^
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) D3 K: S5 L! A: d$ K
_+ y. X; }7 e! _" a+ v" g
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 公仔箱論壇% D) ^9 V4 {( N) S0 ?! k: ?
5.39.217.777 J& K4 _; C# d
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
% F& N/ G/ {2 @- d) E公仔箱論壇
2 K$ ?8 Y" F7 m3 f( l8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `% ?- U2 C" W: A; L8 d 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
) x; R S% N& |; c4 }( Y/ ~
; b+ M& j( t+ j8 t) D, R n4 ` 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
