上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 4 \# W. S/ J$ C0 m. c% g g
1 F& N6 f* W8 d* N
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
- O8 l$ g4 l$ V
9 @+ @3 E' N, _8 o公仔箱論壇平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 & o0 ~& S! E3 N
6 l& Y6 t- d- A% ~公仔箱論壇支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
4 g/ V( b( k8 y! r; \. _$ ?$ e7 ^8 j. x T u
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 5.39.217.77+ M, i! v& D' Q- `- G
5.39.217.770 H* Q3 c+ }% S% O' r. g
《消除肩頸僵硬這樣做》 公仔箱論壇: B/ w" Z3 c; d) E
# @4 P" j$ Q7 o3 ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.77- p- V) h+ q6 }0 \- ]
, S2 @1 E) s2 i* q. ?' S! g/ xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。5 c) h, U1 C" U/ o7 ^% ~
公仔箱論壇- |& \. ~9 c8 ^$ z
. H9 B' ~/ |( g" ]: q. ^0 \# }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
[) c, I8 R3 xtvb now,tvbnow,bttvb+ e% b8 s3 \: P
( |" w- f, M4 d0 r, i# |0 y( tSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
" t2 J! X5 X+ J4 I' R( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r* v; Q( {- O4 A) h, Z% X1 @tvb now,tvbnow,bttvb `; u/ x6 K5 J
公仔箱論壇+ J: I, p, d- Y
. j7 K! K3 m, I5 d @% y
5.39.217.77; v/ e. _" Y+ Y4 N
! g; j% i" q# j, c7 }6 M公仔箱論壇公仔箱論壇' {! r: E+ ?/ r5 P' b
9 ^0 S9 @/ D. }; L% M' i" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
