人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
& y z0 W9 }$ v$ F$ x2 J5.39.217.77
% B. t' ^: g8 A; X, @, w2 f7 _$ r公仔箱論壇
& X" i( }- ]" X2 o* D0 A5.39.217.77 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
4 \' u3 a+ N# D- qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. g4 |7 {& Y1 C8 i9 u4 Z
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
4 k! p/ X& f8 L5 C% m: f- j公仔箱論壇5 I- b+ j0 a. J8 c# D+ g: f& H
椎間盤突出是怎麽回事?
' z# |) W- J w8 r5.39.217.77 _& B% H5 }4 a# q! ?( S
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
8 |0 K+ Z% B0 L# q! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* H+ E4 i. ~- ^3 U* Q- n, M& h
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
6 j' |8 e* r& q5.39.217.77
, A y. y9 d" |0 N5 t F. Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, i" V) O) Z* J: ~+ H: V- \
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 S# X) _5 o; g* |
* B+ ]8 k7 U) j O* e% K6 Z: xtvb now,tvbnow,bttvb 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
. P; \ k( d+ l- G2 D. H8 w6 h5 t公仔箱論壇2 F V. x8 K: e* G0 y
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
& V" F5 H. I: C$ t- y4 _( b4 f5.39.217.77
# Q8 f2 Y+ }6 \9 n4 v 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
( z% ^5 o2 U& E. b, P) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f6 s/ j/ {$ r! P! B0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F! J: [) d t! h) t. V( Ptvb now,tvbnow,bttvb 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
$ I- s4 _" N6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e3 r2 i0 F5 E9 N/ b* q. z 你的腰椎有問題嗎? 5.39.217.774 X% A( F, O" J) M/ E% C2 a
" S1 O7 h. O+ n8 e* C
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
" d$ f8 O& r1 ~2 m- Y1 b4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u1 e) R4 H# L6 ?) w
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 公仔箱論壇& g0 s. f: b) O
9 X( \# s5 j( n- j# l4 i4 S6 B3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 5.39.217.779 {7 q; u7 v3 F Z- ]/ T
tvb now,tvbnow,bttvb! E4 U0 {" ]& K: G |6 _, D
+ v# [4 n7 q- x5 J7 I" Y5 f
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
6 b" B0 ~" V- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y7 ^, b: V% m, {tvb now,tvbnow,bttvb 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
