一些可以依賴的建議
0 j2 K" S5 S! h% B( Ytvb now,tvbnow,bttvb) \% a4 D' z: g
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 tvb now,tvbnow,bttvb `- A& B: d: R- Y
& ~/ ~ a/ O+ T5.39.217.77大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 公仔箱論壇5 Q7 O+ _1 A8 R/ Z. _
$ t# @( V0 \0 |6 n; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ C% E6 K, ^: }0 D
$ D; g7 ?1 v2 }$ I/ A) e# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.到外面跑、跳，多活動身體。
" }/ d8 Q) f$ w/ t' O" L7 Ptvb now,tvbnow,bttvb7 w( \5 X M/ N6 S B9 Q
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
; ]# K3 I3 [. Z% |; W# mtvb now,tvbnow,bttvb
4 p5 s- }* t- K Y3 qtvb now,tvbnow,bttvb2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
- Q9 u U, r: N: g公仔箱論壇
7 ?0 U2 W; N, ^! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 # j% `* L2 v* ?) i
3 U: ^9 u; w. S! o3 l
3.不要隨心所欲 V; q. ^$ [( y
( |7 D1 ^8 I& V d; m6 O遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
* A+ t$ D2 M+ T! |) s9 X5.39.217.77
6 p6 Z6 C: Z$ J% }; Y4 |4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 tvb now,tvbnow,bttvb" C$ k0 q5 y" U7 m3 o3 m, V
; u. C9 w6 _" |9 `號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
! d! T# `: `: R3 w+ s. ]0 ], mtvb now,tvbnow,bttvb
- Y! m' E& o, Q4 q& m" l: H而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
! }; H, o6 M2 G公仔箱論壇- |" m3 b( E! v& U3 ~: B7 X. o
5.戒吃袋裝零食和薯片
o6 Z/ H# |7 T# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 @- ?, ]0 e H1 O' d
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 - j2 ^- P5 {$ D( D/ b% w, h. Z: L
/ i' S5 d% N" l$ |6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
1 p9 `2 Z/ F+ w0 G$ Q9 F o: A. p% z5 u8 H9 v) N T' D8 p& N1 ?9 I% ?
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 . }/ d: P8 g l
* O7 R- r8 p$ w. w5 O- r1 ?公仔箱論壇7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
7 n/ O& H# ?7 d) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* k$ P& \8 A4 l! e3 d
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
3 { x) W6 R! p: z公仔箱論壇) |& a3 q1 U% k! {& Z3 u5 H
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 tvb now,tvbnow,bttvb4 L) q- w# u* _1 U
3 C( O- A" I7 B1 g; Z公仔箱論壇現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
: w# s+ h5 p$ l1 M* A8 \5.39.217.773 ^5 S. T/ c, f) l
9.讀清楚加工食品標示
4 T: f. L4 }' m9 N+ B% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x" f7 G+ J; r* l我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 5.39.217.77% G4 Z" Y& T8 I6 ?. X& C
: F* `- z1 u& L4 l10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類 5.39.217.77/ f+ a9 x- e" j+ h B) b( x' l: G
8 O+ m4 x, P) n4 Dtvb now,tvbnow,bttvb11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
# L( v( S) j6 m( r! e& N! G, N. x) T
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
) F; a8 m$ e( O$ ?
* A0 A: x) S2 {* R mtvb now,tvbnow,bttvb那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
1 S0 m+ n0 D8 V: B" |7 y
' @. d4 r( X+ O/ [$ }5.39.217.7712.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; D. M5 K) S( \9 R5 @1 `5 G0 K8 D* W
6 c4 k/ y4 y9 z; y& m; x每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
1 S2 Z0 Q5 `/ k3 L7 C: q! l
A! Q! n: U7 g. |" U$ H1 P5 {! q不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
8 n7 f8 f+ a* f7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c% [ u t$ c0 D
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 公仔箱論壇. j4 M8 h- C. S' |
1 a8 `: h2 ?# I+ j: G7 @5.39.217.77這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
8 G' ~- Y s, d7 I0 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( N2 D* t& H; ^/ b( x6 a; I% O9 L
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！5.39.217.77* t7 y1 m C2 G
" ?9 {, O0 I w2 h8 @7 d公仔箱論壇
! G, M# l5 m: F1 e6 ~8 X# n5.39.217.77
& f( V0 R+ {& l公仔箱論壇
3 ]( ]/ q/ V2 P
# _: t8 H3 S. `3 T! b# n" T5.39.217.77
4 l' Z, }2 C4 E- k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 d" \$ l* m7 Y, ?, _
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
