台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
! M# F( A5 e$ K; b$ [$ _4 S6 _9 k" v+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 j1 T1 ^: ^# M q2 Z8 W6 ?7 k$ b
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。5.39.217.771 j1 N$ z* s5 |& H% m, i1 ~
8 T' N* W9 w. p3 mtvb now,tvbnow,bttvb但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。$ ?4 r4 \/ q( G6 c3 O6 t- m
5.39.217.77" M- I; V- z$ z; w
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。, E# |: }' x7 O: l; z
4 D0 y8 p: g5 j1 p) r4 k公仔箱論壇正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 t( K- G3 j( ~( X
公仔箱論壇4 P6 f1 p6 q% R0 Q: o+ K
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
! d; ^" u! a0 R3 u7 d: D4 M" l Q3 r5 U
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
; l1 q, f: L/ H* j. \ s; c1 V* _" ^2 Y, s( I0 U* r; T+ v5 _7 f( r8 a. |, {
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。公仔箱論壇. s3 I1 e$ U$ m" q, E
& ?. @, J7 {* M4 Z& [& B0 l6 c
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
v5 X- `. }; W3 O5.39.217.77 }$ R8 R5 k1 `$ B S5 F! v4 d3 H
- ~: B) { X, H5.39.217.77
: l: W& g `, X9 X2 |tvb now,tvbnow,bttvb5 t1 d% U/ U8 @; T: e/ c" J+ \
! ~* K) D3 U- f. o, A, |4 }9 |- i5 Ntvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
