[健康資訊] 打個噴嚏就閃到腰！骨科名醫治好腰痛2招

急性腰痛（閃到腰） 5 @% m  T. m+ E+ B
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突然出現的劇烈疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb' P7 Q  d4 \# Q- I0 @

急性腰痛發作是指突然來襲的劇烈腰部疼痛，也就是一般所說的「閃到腰」。這是因為日常生活中不經意的動作所引起的，例如彎腰撿東西時、突然回頭時、從棉被爬出來時……等，有時只是打個噴嚏、伸個懶腰也會閃到腰。
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其原因是腰部肌肉分離、腰椎的椎間關節扭到等腰椎周圍的關節、肌肉、韌帶出現的障礙或損傷，可能是因為日常生活當中常給腰部造成負擔的結果。
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大多休息一陣子就會改善 7 ]" V. [# s6 ]& W/ q
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只要休息兩三天就會逐漸好轉，雖然可能還會有點痛，不過還是要慢慢地開始活動，會比較快痊癒。如果不管做什麼姿勢都會痛，或是有疼痛加劇、下肢疼痛、發燒等症狀的話，就要去醫院檢查。 - S1 q- k6 k9 I7 ?9 K
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此外，有時急性腰痛發作的原因不只是腰椎周圍的暫時性障礙，也有可能需要治療，所以第一次發作的人，在身體能活動後，要去醫院檢查一次比較好。
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急性腰痛發作的前兆5.39.217.772 N+ b9 E( k% k6 ~$ d/ p

雖然大家都說，這是沒有任何前兆而突然發作的，不過也有不少人說，仔細回想一下，確實有和平常不一樣的感覺，比較多的症狀如下。如果有這些感覺的話，就要注意，不要做會給腰部帶來負擔的姿勢和動作，也建議可以做預防腰痛發作的體操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 Z* _+ v9 {" T$ n4 l
●感覺腰部和背部比平常緊繃
●覺得腰部和背部沉重公仔箱論壇2 ~; K1 T4 t3 V& `
●悶的痛感
●感覺腰部和背部肌肉痠痛無力公仔箱論壇+ {5 ~7 Q; L$ x1 X  Y6 L  p/ O
●坐著時或站著時覺得腰部怪怪的公仔箱論壇  [: b) g$ _7 p9 p+ O" K* H

導致急性腰痛發作的動作 5.39.217.77  v6 Y, \/ c: a7 v0 r
●搬重物時
●半蹲彎著腰工作時 4 L4 ?6 [9 ]! }0 E7 V# I% U
●彎腰撿東西時
●彎腰洗臉時 . [  j, W' r9 J2 H1 k
●坐很久後突然站起來時 5.39.217.777 w" e0 g, r" |8 A  }. F+ `
●打噴嚏或咳嗽時
●從棉被裡突然爬出來時
●打高爾夫揮桿時
●突然回頭時
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急性腰痛發作的特徵和治療方法 5.39.217.779 r$ N6 c% U$ I" w2 ?+ e

有什麼症狀？
● 突然出現劇烈疼痛

多發生在誰身上？
● 任何人都有可能發生
● 做出為腰部帶來負擔的姿勢，或長時間維持同一個姿勢的人

原因是什麼？公仔箱論壇! l) V) u& [0 v+ K  e, V
● 大部分是腰椎周圍的關節和肌肉、韌帶暫時出問題 , d7 m7 z) e; }
● 有時也會因椎間關節性腰痛、腰椎間盤症、腰椎間盤突出、骨質疏鬆症造成壓迫性骨折所造成的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* K8 q7 a" L0 {; N  a" M& U
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有什麼治療方法？ 7 z" K- G6 x2 [/ O8 y# ?8 C
● 休息兩三天，保持舒適的姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( v' c  t  n8 U- J
● 嚴重發炎時請冰敷，發炎情況緩和後請熱敷
● 藥物療法公仔箱論壇* q6 R; K/ }2 p+ Z( c3 {9 ]% U+ @
● 穿整形矯正服公仔箱論壇! t- C& R0 O: ?2 q
● 體操和治療方法（在能力所及的範圍內，盡早開始活動）公仔箱論壇' z8 r, ^* \: I4 Y" X/ S
－壓牆壁體操
－土居式伸展下肢自重牽引法 9 F* u+ k# \. J( M0 h" I
－LLST療法公仔箱論壇1 H- V& d$ i9 p* O( c4 k& n( ^
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前彎障礙型腰痛者的伸展操

可用自身重量伸展腰部

引起前彎障礙型腰痛的原因有好幾種，不過不管哪種，幾乎都是做把腰部骨頭和骨頭間的距離拉開的運動（腰椎伸展運動）。訣竅是利用背肌來拉開，但不要太勉強，利用身體的重量，慢慢伸展。

在這裡介紹「土居式伸展下肢自重牽引法」，這是用腳的重量把腰伸直的輕鬆方法，是土居通泰醫師發明出來的，建議在有急性腰痛發作的前兆出現時做這個體操。公仔箱論壇8 e. c7 R4 ]9 I1 G
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土居式伸展下肢自重牽引法 tvb now,tvbnow,bttvb$ l: U  K3 u$ \5 i3 K
正躺在床緣或桌子邊緣上，讓膝蓋以下的部分落在床或桌子外面。

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雙腳放在椅子上。
把毛巾折起，放在腰部下面，保持脊椎的S型彎曲。

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雙腳慢慢離開椅子，利用腳的重量讓腰部自然伸展，膝蓋不要用力，這個姿勢保持幾分鐘。
※ 伸展腰時，若疼痛加劇的話，就要詢問醫師。 5.39.217.77* f* N: k7 t, j" V6 z3 X5 _: a
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後仰障礙型腰痛者的伸展操
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讓脊椎恢復成自然S型公仔箱論壇; Z8 J9 O! Z' G* b8 W

前彎障礙型腰痛，大多是因為長時間維持前傾或半蹲的姿勢所造成，建議做把腰往後折的運動。「壓牆壁體操」就是簡單又有效的運動。tvb now,tvbnow,bttvb) Z. @# G: C0 s6 T5 G

以前很多人都以為，腰痛的人不能做把腰反折的運動，但近年來有新的論點，把腰反折可以維持脊椎本來的S型彎曲，麥肯基體操（Mckenzie Method）即是如此，這由紐西蘭的物理治療師麥肯基先生發明的體操。
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壓牆壁體操 1 s. Y# v1 \4 |% ~5 s
把腰反折時，同時也可以伸展股關節和阿基里斯腱，長時間坐著或開車後，做這個體操很有效果。
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突然把腰反折的話會傷到腰，所以壓住牆壁，利用手的反作用力，慢慢把腰反折。
面對牆壁，把雙腳前後打開，開大一點，前腳膝蓋彎曲，把腰一點一點的反折，大概做10次。

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soforlee

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