1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.777 A. l" O) y. z2 o' q
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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. O- V. m, _* |9 T8 m- J5.39.217.773.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。- B' |: R. m# E7 \
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.777 Z) F- n$ P4 `( U$ H: C' h- H" t
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
/ ?9 P+ [# g# _0 w& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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2 p$ D# G: O6 q! q) J公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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( A! w* W6 w* k* y6 |+ R1 `2 b公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
9 g, Z8 A2 Z* p1 E7 h# Ptvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A3 d: _2 s: E9 g, g
% e4 N2 e m/ q/ s+ U8 ltvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77$ x) _$ H9 w' |
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。; G. \" X7 H8 A4 ? U
' F+ ~9 ]8 O7 K( O5 G! Btvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇) J; y7 x- K; R2 Z4 o( f* p0 o
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓) [" q% H) [# t% K6 c" s# m, C
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
7 a% m( H5 I6 d/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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