1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
, t0 N# [6 P5 m' [5 D) Q' Z( K) P8 L3 G' F! N6 j) x
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇' S8 {, T9 y0 L0 @4 |( z: n
公仔箱論壇$ W$ w6 h5 W s& c8 u
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇1 V2 J; c& l7 S: n
, Q5 n/ u4 A. l1 P- p8 c. p: t
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇8 s" J4 S- }1 |; \# L% V9 T
公仔箱論壇/ o- H: L2 p7 @( m
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
# _: h* _5 B2 J3 Y) z; q4 F
1 |: g" Y V' w6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
4 I) E. g9 J2 B7 C/ W 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。( d8 h. N5 F- i
7 F5 e" D; K$ r2 a$ J ^9 c/ \: H7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g3 d% Z; F% D! d* H0 l
) k* ?+ x7 h; Q i; t- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
9 A# g& e7 ^& f; U5.39.217.77 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
- {& u* [. a# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! H" _4 l) t7 r- m
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb2 b' \ Z0 k- s S
& t/ s; q+ w+ W) E8 o5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
- n! ^4 s# _, ]' r6 C9 ]: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) j7 E$ Y, y: Z* v, I. ^2 U
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
7 d7 h4 U& s1 B& @! d2 a# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _$ x; ?5 c: P3 S Itvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 h( D* Y3 X* }% n# R3 m公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77: [0 r' T& q$ ^& Z1 K
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
