1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
4 v' D7 A2 c) `1 d% {
- b) u3 f' p0 ^% {' j8 e ^5 b+ N5.39.217.772.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇$ D9 ~7 _/ M: N1 w
5.39.217.77' `. U j% \: ^( h5 P+ G
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。" I+ W; b" S1 f1 e0 R; Y7 l
# U# Y( Y# N: U9 r4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 @' f# a) {3 v- o( l
3 Q# D) o i" m# X6 H9 _9 q: Y
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
3 A( M0 F2 B4 |- p% e( ?# G9 K/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 V- i* @ L5 O9 Z' X; o+ v
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: W6 ]; A- {; z4 o6 E# ~6 d, Q公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
/ R1 {/ i6 S/ ~9 M4 }1 e4 m
8 ? l9 D: h; Y8 v7 q7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇4 u" e7 G# A# u* b) [
+ l8 s4 ~5 ~9 O6 o; E6 ~2 z- M% I5 L8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 ?6 Y# k; c, }
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 L T, o% D w# P! m6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _1 ]: T# D6 C! K1 ?- f
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。% Y: m- I$ x x. a
3 ?& F- f: b$ q e, x3 i3 c, etvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。4 g2 _4 @8 X1 e3 h5 x, E% A9 Z
; g; K3 B* M& u1 b. l) V11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5 ?/ L- w2 q& e- Z
6 Z6 j9 {+ q" o" q; p" c5.39.217.7712.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.77* h, j: i9 _5 ]8 Y ^1 E* Z$ C
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
( u3 F) l, P. G/ w) t! x' \8 k5.39.217.77 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
