晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 c( S! ?! Y3 U, D- S+ N
6 `4 U% O% b5 u4 q5.39.217.77睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降2 i0 [. @8 i3 @) e; m! g' r. F& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! C$ M7 V$ ]7 ~
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
( ]; G3 y' O( P+ R. ]' x" s4 m+ Z# g8 _( E! H2 O' a4 L8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o9 a3 y3 k& a# A0 m1 f
【助眠5食物】5.39.217.77! _0 D( o1 p @' E
* B3 ^5 l0 O* G5 u0 U7 P9 i, |
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: M% {3 H7 V- G
7 D+ H$ s2 t) h, s1 y4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.蜂蜜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I3 M, z D8 h( s: O5 K* h, W
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
$ R* T8 s$ T# q! rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 S$ M( ^7 B; v& B
3.杏仁：; _1 _$ _* k4 h' O6 p
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。, Q, R( c+ A3 e
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。+ p) P d- {7 c
" k" E& Y! S4 a* V" E" n* |7 d" w5.39.217.775.火雞：
; n3 N$ {1 N! S2 R/ X$ h( j2 U( `公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s! x: n+ S. z* Z) [+ ~
5.39.217.774 A+ a% x1 c- D k3 E6 R
; f5 C& j( q3 d" m3 A公仔箱論壇此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。2 L3 I. N8 p9 S, @* T4 t7 |
5.39.217.775 U6 F$ h- G6 X( H1 t6 M
【容易失眠食物】0 n4 t, B1 c, ]
! P! X- |$ }4 K8 ~5 S3 L9 Y+ K1.酒精：tvb now,tvbnow,bttvb( p& A- E0 b T- x$ K
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ C* \3 f7 a" E: T8 w
公仔箱論壇2 ~9 b) @. @0 _. b; v/ e. O
2.辛辣食物：公仔箱論壇0 b& [* K/ e7 E7 `. ~4 G; f. a
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) B) K& C) `/ s, q6 i
7 R' Q: O# v# W' R5.39.217.773.脂肪食品：5.39.217.778 Z: r& r/ s, r( A( @+ a
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvb now,tvbnow,bttvb, f+ G" e/ V# k! i. Q# H" q$ b8 j
tvb now,tvbnow,bttvb6 u8 C9 z+ D' c6 d4 G
4.咖啡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z# P" o7 R- _7 O
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
2 ?/ Y8 E. P/ e& ~5.39.217.77
0 Q: Q$ x, D$ A% N. }* W$ Y0 e; _tvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：
" b/ Y1 M1 f$ c6 G硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
