交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？. T5 f5 O! R, M6 L( v! x& R
6 k- n! [1 s1 M+ d1.白天一定要補眠9 L4 ]/ W1 `1 h
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
, ?7 ]( }, o& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。: L0 Y* D& [- P' ^
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" P! C! X- P: v! v5 `$ ^% b6 J
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
1 t* p7 { }( w- p回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。5.39.217.77+ I/ E$ u8 U, W% V/ s" w
" \% \; |9 x3 C2 W! ?1 |4 o1 w* y5.39.217.77不要連續熬夜！
4 Y& z; g: @5 K- [, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。公仔箱論壇$ @& I' Z( `$ W9 \9 @! R
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
! d+ `. S9 ]" Q: q公仔箱論壇熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
3 U) w. h0 G' T$ o P: j E其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。公仔箱論壇- t) L: C6 E* F' d4 S% w
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。公仔箱論壇. ?( w, H% z$ N0 V& P3 g
宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
; {, R- P& S6 S4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
7 T" c( |) {; \公仔箱論壇除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% [/ t1 y+ `) I1 r& @) S* t
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。5.39.217.77; V+ \, l4 e0 o$ j5 v$ E/ i
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
/ v" N5 r7 j W( a6 S$ ?tvb now,tvbnow,bttvb宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
$ A7 j1 c" B1 M: B otvb now,tvbnow,bttvb
; t, a/ O+ Y t( N+ H( o5 }- p3 {tvb now,tvbnow,bttvb3.喝咖啡提神要找對時機
: K N! I1 q6 A4 F4 m很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。+ E7 O$ W3 N7 h! N$ s# X
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! t O+ M% m8 K B7 g
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
* z' `: o$ s- y B- b F- z' A$ Ptvb now,tvbnow,bttvb對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。tvb now,tvbnow,bttvb9 W( y$ b$ P, p/ ^
6 d1 r5 A2 `/ O: d. t9 F. X6 f5.39.217.774.補充維生素B可以提振精神
- X4 p% B- t6 p9 \由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | e9 q$ ?1 c" p" @ |5 [
tvb now,tvbnow,bttvb& d( d ?6 {& S1 ?; K( T, e* P
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
+ r y3 F. `& s/ y+ b熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。公仔箱論壇6 H; j* e3 C u `" q! i
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。tvb now,tvbnow,bttvb: O% D: N$ l+ K7 y* \* u/ x" l' [7 z
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。$ \' u. I- |( g- c) f
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
& O+ t2 Z0 h% h! {# o3 Y2 l公仔箱論壇
, @% n9 Z) g1 P9 r4 vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
4 I& v8 f6 E; s. O; A* a/ Y5.39.217.77熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？- A4 g& {- n3 [6 y2 F- o( U" J
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
8 S( } s- N: m6 j% T5.39.217.77至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。8 A$ [! ?1 S! F' W
4 Y0 M$ A9 R4 l5 a3 o7 d3 P8 itvb now,tvbnow,bttvb
* T, t( f5 e* |6 F- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& Q2 O: Y; K' H4 [! e8 h% y
9 F2 Q3 H V+ F& a$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
