公仔箱論壇0 I- w( Z8 Z. g+ A8 ?
6 ]* y/ R% T) ?; d) H公仔箱論壇你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
) P1 m/ S; [ s7 z* x" C% ?$ a# j5 {tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77" _3 i6 i' I/ |* f' d
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
: H) [) j0 A2 C公仔箱論壇
5 M- E# p( ^! {8 l' A% R. c, Jtvb now,tvbnow,bttvb 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
I6 q$ o. `5 F! @3 |, M5 G + M2 n6 G+ s! b* ]3 K
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
/ a2 x2 r2 }. b' F& x tvb now,tvbnow,bttvb7 d+ `& v$ M% I9 w
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
3 Z7 m7 k& K' V7 }, e' k0 ]
; F0 F, ]: h, c0 k2 P1 w/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。3 Z9 _9 Z( J# D4 t3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 m: H4 L3 Z; c m5 Y
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
1 x9 e0 g8 f \: ntvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77# i" o l8 M: j
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 i3 a: D$ k: L; x& z, q
3 G8 ^. p: a! s7 A6 J* x$ I ~5 D公仔箱論壇 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
4 y; n9 s8 ]. `# g5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb, R- D8 J3 Q# r, Z8 Q
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
- z% W9 o$ h, E1 a% k5.39.217.77
/ M c4 ~' o, s6 N E 注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
: Z' g3 e$ N6 I; o2 A }' m* P公仔箱論壇 & z6 ~6 v; x' ]$ |6 N& I8 l
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a1 }( |* o+ V6 ?
+ ?7 E% s, g: H; p' J8 B& n7 t
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。( S6 c! r# L7 w5 J
0 z. |3 m+ E- d/ }8 t8 a
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。tvb now,tvbnow,bttvb+ L; x$ S* G4 u6 D
7 ~, C* L" e( h4 k# j+ b0 i
2 E6 n* s- l3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ G/ v. @' D: @- p
出處: WebMD Feature
3 Q6 r2 h. s; ^) U' xtvb now,tvbnow,bttvb作者: Stephanie Watson 5.39.217.777 h3 I4 |5 e6 D( b* d0 q
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
