本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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$ n9 t! m* k" w C老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.77& }1 D5 b9 C4 V
D) b" V- ^/ I( N4 z/ N" _1 J5.39.217.77 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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4 @( }, U+ H; O/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
. D {* h) U: ]+ T2 V# R日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇/ ?) Q Y! i0 ]+ B; G) b
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
( P+ _% P. r1 G) }5.39.217.77反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
& _9 y, D" U; h( Z) ?, P公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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5 L3 y3 k5 e8 `; M, Y, U1 U* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。2 n/ l* W% ^" b1 ^: ^# Q+ b+ U
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~9 I3 {5 M1 e
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
. H, f1 N0 A7 r* T2 p特徵2／有痔瘡。
0 b/ b" w8 F1 O公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77% H8 f$ c, v0 `; }* @! d9 c9 D% m
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb$ \. G; v! l8 Q. g5 p) Q* z4 ~8 G
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。0 v. t; x" B: K: H
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
S3 H! K9 y# H! `0 ~" ^【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S/ a% P r8 d; g$ I% R. j9 L
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：' F$ I8 s" ~3 o* ]
% K8 e$ K* _" }" g5 n* {公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F n/ H0 p0 W+ V7 j3 J
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
4 t @3 \( K0 V公仔箱論壇步驟：
' L5 _* [1 ~3 ?& W1 `" v4 L. b1 e1 O站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇' \ G9 t% s- B1 I! Y2 ~9 k
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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/ M0 s3 P4 y: D' t5 N- |; N( P5.39.217.77操作要點：
5 I9 ~8 T! l+ r0 ?3 Y+ P1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77# s2 F) d' ?7 Z: E
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb9 k; b4 b7 G% e: c% N
) g: _# z0 [' a8 g* H' n公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】+ \9 p7 T1 F/ x. j
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇 G( t }% u' p& y* U3 ~
步驟：
. G& U: H9 ~8 M, \公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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& K$ s! \4 y# Z$ a8 L 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 y7 H% k0 y+ v2 _
$ c4 G3 U: R B" S) \tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
; C8 z" j+ L! [/ @: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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