預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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3 j3 y4 W7 a! K" Z公仔箱論壇運動後 血壓降低可維持好幾個小時tvb now,tvbnow,bttvb: M7 q6 m/ z, r+ w7 ]0 S
1 C6 K7 V; y! K. @$ s+ x+ [0 ftvb now,tvbnow,bttvb綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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2 J) i2 @: K* i/ i3 J公仔箱論壇如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
5 `5 e, Q) Y! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U* }: i0 H: t8 L% t
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。( ^1 S; P4 e3 J& T3 q
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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4 M( O0 E3 w7 v8 L& g8 U" b cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
6 }8 h; `6 K1 z/ T4 ^. i, y5.39.217.77公仔箱論壇- _8 k/ e! u x- W0 f$ x5 r
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。5.39.217.77# \7 { D5 _$ [/ g" c# {2 ~1 Q( \, ]
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‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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* j: G- U. q' j公仔箱論壇‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。 }3 }5 g2 L1 p2 o4 i
& Z. H, K6 K$ j; H5 j/ f5 Q‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。3 o; h, q" U' Y7 I: D5 `5 _& H
. j! S5 A$ M; Y7 l; H: n: H. `# G‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. S& Q9 R+ X/ z; Q% n, h. b1 x
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‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。5.39.217.771 G1 Z5 \0 p9 r* h" K0 @; r
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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