养生的关键在于因天之序-每天都是小四季3 t& \9 y5 h% R; g# D3 D
每天都是小“四季”
" F# Y9 x% b# u; a0 T) s! b 一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。
6 c1 a7 _5 c& l, `2 W9 |( R+ A+ ~tvb now,tvbnow,bttvb养生的关键在于“因天之序"0 T1 S6 l$ \/ o2 i
子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠tvb now,tvbnow,bttvb0 A! b. w+ u3 o, O
子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。/ V2 C% H; O; E6 v
丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡
3 P E% Y+ ^9 x) u' Q% Z 丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。
5 g4 r6 w v+ \/ j% ~3 P5.39.217.77 寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠
4 Y2 s2 Q# k; O1 K 寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。
4 {" H; t2 N7 V( r3 \6 w1 l } 卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒
( Y3 `! ]' w7 [ 卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。
8 Y$ g( }4 b$ c9 N2 \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。
$ |7 k- ^* f# ]* a8 g/ Z5.39.217.77 辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭
- J; U& Q; N( V( ~% n5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。
) A6 d, D B) _; e; k公仔箱論壇 巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化公仔箱論壇1 n# K& d9 i+ |8 {' \
巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。
) ^. v# p0 p+ |, ~ 午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养tvb now,tvbnow,bttvb, M( l% z5 R4 D8 z- o+ v! X
午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。
0 e/ Y$ E/ r* B: c9 y- n+ N 未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收
1 {1 |% z; ?' O# E0 Q5.39.217.77 未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。
3 x& N# P; l3 K 申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习
. a+ D1 y- k3 {2 }' x* N+ A/ }) t0 T 申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。
5 R! H# @+ U9 [2 a2 i- ^# R 酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾公仔箱論壇 z4 V" `. B/ P9 ]" f& M) D
酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。公仔箱論壇9 C8 a O( Y# i& u& Z1 I
戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松
$ W' z+ F/ |: l( n 戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' g/ Y% g! o
亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝
. r" a: d1 ~0 ~: @公仔箱論壇 亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。
! B7 V& ^* y4 Z7 H梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
2 O; I V4 `# O$ H7 C 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。tvb now,tvbnow,bttvb9 A- M" n0 S9 |" y* G, n
古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”
# S) S* f0 S4 \+ p& @" `5.39.217.77 现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：
6 ^2 W9 Z( W0 A* j2 N2 P (1)能散风、预防感冒，减轻头痛；
- T# i) P) B8 |5 N9 r, n) Y/ j& C (2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；公仔箱論壇 t2 L) ^* ^) q# A. c8 z/ ?
(3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；
9 M: t: X0 r8 ^/ T4 V! E9 l (4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；
7 [& y9 x7 x) k3 @) s4 ^$ t5.39.217.77 (5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 T) b4 l2 q. k
(6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。$ z7 ]; A( l# }$ {$ y, `+ M/ y
对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C$ m& Q. U* P9 N+ H% n" W* E! G
贴心健康点拨：如何梳头公仔箱論壇 U& i$ E7 c. N! d
梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。
! \" n; d$ |* w3 G4 y. ktvb now,tvbnow,bttvb吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃
+ F: U3 Q5 Q6 P: W: `$ g- P健脾养胃法一一补益气血，百病好医．
; m$ U9 P+ M% G& M- ?tvb now,tvbnow,bttvb + j( E# n/ f6 Y3 @+ n/ P
有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% O, j; N4 m8 p
慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。
0 @$ o) W7 @, w$ t7 a7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。2 }6 x+ h B( H1 Y) o5 m. I
【具体方法】公仔箱論壇( y3 p/ M) x U) m4 Q# a1 e7 j
1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y7 ]7 [ ` z6 c, h2 Q
2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
' |5 R3 K O B* D( mtvb now,tvbnow,bttvb 3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。2 S' K6 B8 D0 T. v9 k) R
4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往" \0 [5 ^, @' W6 I5 ?
返擦动，快速有力，以透热为度。
* {7 _, ?$ P2 \' h+ |( M& v2 K( K 5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。
! c H3 Y& d+ O; x7 j) D# u5.39.217.77 6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。
6 H( E2 Q# W2 e5.39.217.77 【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。tvb now,tvbnow,bttvb/ a1 u& |: q9 A3 @
健脾的饮食保健
4 c. M6 Q+ d4 u* K# H2 S4 ^公仔箱論壇 1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。公仔箱論壇7 f1 Y3 X) F; c2 m
2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。5.39.217.77* `& f6 \) V% N2 p1 v9 y% @
3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t& M) h. t9 @
& z. W% E8 g6 a2 L& e健康身小提示" V" k, R) w- X# h! T! Q" l
夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。" D' q- ~) z- [, q6 v% j
1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。
8 ?4 f: c# s* V* _. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。
, F4 C) t8 h5 c5 u% ]! a: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。
, \5 v$ ~, Y5 D$ r @( l公仔箱論壇 4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。! m8 t+ i/ s' _ K/ [
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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