本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r' M" ?- M) G( Y& j
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% u- X1 d% Z
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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% ], n6 z8 Z; H2 ^' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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, t$ K- I3 p5 ?& ?$ n5.39.217.77在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C/ m( v9 [% ]4 V) _
5 f! |: x2 a. j9 V4 m: M) L5.39.217.77確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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; f$ n& D P2 s0 k- Ktvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb5 ] T6 I7 @2 j) \
6 n8 U1 _+ U" |而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.777 a' P: G5 i. v" n7 j
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。/ v- _9 @. W0 |3 r3 U
9 }( p! P* Z, G3 m8 r( R肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇" J1 F- |9 V3 l9 b
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。. y. L' I9 y! D9 [$ z; C) |
. E' _8 y! h2 [8 E" Q運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.77, f; a$ x6 ~ `4 x- O: a; ]
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb' R0 h9 V9 ^1 s5 N6 C) H
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: e' j* i6 h# q+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 H3 J2 R+ r0 }( K
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第一帖+ w4 T1 D' S9 h$ [
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖5.39.217.772 d) s" O+ ^: R; h- r- G) a
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。1 B+ j1 T' n5 T$ F
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第三帖
9 T' d9 V: |& O3 k" ]$ Q- B扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
& \% {8 S) Y. M/ i4 b; s( v$ g5.39.217.77手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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2 U1 m5 W8 c- \tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖5.39.217.77- P5 A, ~3 Y# a' L
/ ?) E8 |+ V, g( E5 p第五帖
/ a: ~. I- a* a, C' N/ e+ {5.39.217.77兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 F! N0 U5 z0 V- K2 j
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第六帖公仔箱論壇" ~; |0 c2 z5 ~! i0 B; @
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j. g$ b. f' r
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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