早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家） b4 ~! \* y9 u& ]7 o9 F
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, f, n$ d f" ?6 Z
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 & f W+ Y% r* q
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& D, {; a v* e, v
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3 h* E6 `) [1 I0 {$ K/ ytvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置 - m. L5 F5 Z* m! K. |0 A0 } n4 m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。6 C- i! @3 v. g! h# Y C
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5 ^+ V9 D0 [( a: g: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {$ ?- [7 ]1 ?1 s( y8 S
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {1 V! ~& Y7 d* s: o
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
% [9 f5 W( \! Z6 V( p5 T7 C+ W9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ L; x( p* @ e6 K. _1 M9 s C
第３步：認識間椎位置
: q7 `& u" b% w, z" w K" `5 {tvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
3 `- u8 ^9 n! k+ Q脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
7 _3 ?* b V' @/ H3 Y5.39.217.77那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb6 K' I& w8 x' H+ g% D3 j* p
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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3 X5 J; a1 h0 B* `3 S二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） + F- z4 P5 H: L4 o
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 D1 w0 r+ M' u4 V# u$ k ^
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 : z, J0 n" L9 j# T* Z
& Z/ X8 j" c& C M3 l" r7 |6 o公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 % H* `: e; n. j# |+ V0 h$ h
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 ?: G) f- R
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ' a+ C' c6 }! d- U# F4 K1 |+ a. l
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8 M: h1 k: ~$ C5 l) u5 c2 Q2 P& n而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 3 h h. X( U# b! C' w: q
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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