早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb3 o* u2 K# \$ A# B8 C( h7 R5 T$ y
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$ b6 }; G0 M7 |% w5 C9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ! ]7 P* Z7 Z2 `8 S2 Y, Z
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇4 s. C3 i) i0 t! d) |8 o4 t/ g$ s
9 M z/ w& z' W& S. ltvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 ) x; B9 f* V4 h. `5 i& m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇: j1 i+ d) E3 E" X
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。' [: V4 |- R1 r1 a$ s" U5 {: a% {
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m! C ]5 y2 a# R. W7 s# Z
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- N6 q1 e5 }" g& u5 g) o( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.775 |2 t3 W! V; f8 o
( K% U- k% X' g! g! s' U* e0 S: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇( w! g! I2 F7 `9 s1 \- {# r! j
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
7 j% g! Q( u7 e+ f NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
/ w3 T# b2 |" a( z; f% v5.39.217.77那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇/ q/ S! F- D! q
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb+ R. r& |/ ?7 x, `
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.777 y; J; G I3 k$ X
1 b' B& i$ Y- y M& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E* }9 ~3 Z9 i& z公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb- P5 \5 }9 Z; Y; O$ q( W
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇 }: B, z/ H# Q: P$ q# M4 Y; n5 j
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! h' \( s; P [tvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" f$ J& ^7 x# W; d' W
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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