早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, s. `! K$ c/ ~6 j
- u" k& w/ Z' U% V; R M H( K( \* z
公仔箱論壇: X# k5 ?, V9 B4 X
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
7 e9 C5 i6 @3 q: m1 \' ]5.39.217.77
$ m% _/ C6 V4 V) g一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
- A# M" g0 h' I, G7 h4 p, y% }; X4 ]; {2 ]- ?
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
! |, P7 k* g* m7 {6 |! H公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
0 B' x0 m- J/ h+ z. H
% g C' Z1 L0 ~8 ]6 btvb now,tvbnow,bttvb
( O! I+ Y" R9 K* B" q' Otvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置
* O. J: k, b( E9 t9 z公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。 S1 |. i3 V1 d( ?# P
! q9 k7 W/ u6 M4 P1 `公仔箱論壇
" N, V5 |6 C* k% Y( ?& K* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
' Z+ m* V; Z( Y$ K1 n: P0 Z
/ |% N+ L# L5 s# l6 m, Z3 l5.39.217.77
. ^) E' M. B& C( @6 j4 Itvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( ~2 Z j3 ]' M P
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。/ D3 H: a. L$ V' }' }0 ], X) f2 K
, s5 a3 g' C/ T( x N, `( a9 a1 C第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb% e9 `5 q5 H) p0 M" m6 s
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 1 T9 N* ^# }/ W
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。1 c) q( x6 D0 z7 H( n
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
R A' d, k: U6 |2 k: L: v5.39.217.77
- ~& Z8 t( N! k9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 5.39.217.77/ l% g t6 Q. i4 P9 O7 y# E/ k
2 z+ v1 M9 R: @0 q/ h$ L3 K二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
! }9 Y2 L% i4 c$ w% J- i2 |) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I8 S- m0 `6 j* m; S) G% Q) @6 z% S
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb5 w9 Z& }& r7 c1 M# t! ]/ d
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77' `" N/ [" f* k) s5 j
2 Q0 y- B: P1 t
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' n1 Y S1 ~ ~+ n1 S
 : l. X' u$ D0 y9 R+ ^4 C
k3 o* u; y3 `4 _2 c+ `tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 1 o. d4 L& t' i4 r, m
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
+ B4 r: S- {$ U& R- s
- O n( T6 [* `2 o% I' y: l XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 X* J) _0 W5 g" J
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
# C3 A) V0 ^8 i& }5 _" [8 D% V& a3 ?5.39.217.77
7 K: K5 D8 k1 i- {% ]8 l2 `4 m( j# b5.39.217.77 ) e$ T: r* B. ?" U1 _
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77% `/ e- T. _+ c E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
. X& y: W$ \- {( m公仔箱論壇公仔箱論壇* i/ @- d9 n) u: O/ U' `
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
