上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。7 n3 p( k3 l! |( G" u/ ]/ O! l- K
* f% g9 i, R1 @5 n2 j+ O) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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5 V: n7 X1 ~. T8 [% @3 c3 t% r: ttvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：, g" E: f' O2 B+ ~6 O
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k! s; V) R- O
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ o% G, d3 c# p% A7 J+ i) |. c4 q
4 i# L2 C6 j3 _' A' ]4 ]二、火雞求偶全身抖：
- E1 ?: r6 k" g0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 k T u+ c0 |
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.770 l& {9 r& ^, |7 | ^
+ F' l' u' V9 |三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o' J0 @6 i7 r& s) K
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 L4 _7 A( } Z" g9 q作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
* H) ]) c2 R0 w c* X' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇: f1 i2 }! l# K B% y% h
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇3 A3 F, x3 c2 n* }- z+ p
, s2 [% D9 ^+ p公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：5.39.217.77 h& O( d! e9 C, S: x" e
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
2 F1 S; W/ A9 gtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.772 d7 N8 k9 O7 G1 r1 y7 i2 @
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 m4 ~7 U& R/ h3 _( k, o2 r2 T$ |9 ?做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
2 n6 X* S% n% O" @6 I1 q0 w$ m8 Gtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
# t4 J W" q/ q3 P U" U5 R$ m, P: W公仔箱論壇5.39.217.770 T3 h* G3 s$ G2 E7 J/ r% a
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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