上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
) K5 J; e7 m6 y+ @- j& o# k7 I) y6 U5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, h, ^$ w7 w
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇 ] k$ R8 n! d1 W% L
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
; \: Q9 L' R6 J: e. g% l7 \/ m作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
4 r: g V+ ^9 i5.39.217.77做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 D {) o. C! x9 M* T# Y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。$ U6 f4 d$ I. [4 n
+ a4 e9 N7 H- a* v" ?5.39.217.77三、風雞指向一邊亮：
8 k3 g) ^% T2 X5 `: I- z4 B% z5.39.217.77做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 [" X" [; M& i [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：# l Q+ z$ k# f7 P T
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
{7 r5 }: Y! g( G公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D0 `2 x* Q- U6 U0 i
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五、木雞入定如禪境：
% Q- C+ k9 E/ d8 h, P8 q5.39.217.77做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
) O8 Y/ A, t1 i& L7 N+ @. H; u作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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8 o7 q* t$ {4 Ctvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 x1 H- ? V2 [( r; S/ ptvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# |# J9 O9 m; k# }; B作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇1 j( P7 @& Y0 U/ w: W- a9 s; M
5 e( P" _6 c8 D1 u" z; Jtvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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