上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
% U) K# l5 v" }5 z9 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' F% D- F& P# w* v d4 T
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
2 z2 U4 H9 y8 l! d: c公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.77! O0 h. M2 p) q7 M9 D% {
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。6 k- t7 q5 I/ ^: A8 p8 X
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二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77) n5 W3 q' ^7 p1 `' T! q6 ?0 X0 U
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
" X) b. X" J$ n8 T; ?公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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( c1 A5 z/ a8 S/ \" q+ j/ D+ h公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
# S" w9 Q0 v$ L$ [做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb% w( _/ \3 `2 c& g4 p: H) @
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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' V) m5 W& \$ J. r3 n( K四、金雞報喜好到底：
7 h0 r9 \7 L3 k( o0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
, h8 p: a' h3 H i. R/ }! h5.39.217.77作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：# I# U5 Z" I8 f1 _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
6 E6 B2 v% c9 a% q: y' r( O作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇. V& Y2 x0 y# V! S. W& B5 a9 J
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.77" K9 A( H! J; I" a+ q
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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) m- ~# e. A! _5.39.217.77這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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