消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
/ \$ }6 f; D" {' a5 E/ \9 v. Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 }' r: L$ m4 U# ^( H! n6 @' d
公仔箱論壇4 [' ]( M& u- `. [0 x( @5 K0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& h X M- z/ h+ y, d. b* H
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
* Y+ {- @: j+ A) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N" w' f$ o# k( O3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, S+ U' E1 \0 h7 I9 b+ h/ U( B
" K2 |5 Y/ `' [1 r5.39.217.779 ^* v4 i* u: p* k; A
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。5.39.217.77* Z- m/ p# j o3 N# G) f
: @) Q5 l3 o5 E; y/ C% r2 w5.39.217.77
$ q% B+ ? s) f8 T0 |tvb now,tvbnow,bttvb市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：' O3 w/ o6 t9 K1 H# c: w a! I( u
1 Q4 F1 h# {6 @9 c! ~7 O, ] vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L' `$ A4 _, w1 x) J/ t$ B1.少食飽和脂肪5.39.217.77' l! l( Y0 y/ C8 {) K0 p4 ~/ a4 a
4 j- O. {& v7 f' S! Q. `% v" b3 J- X* L7 o5 m
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 u' l, h% T- M2 Y( K8 [5 {
8 Y; X ~9 f' U) N9 ?& }% [8 v% t% T) ^( \) r
2. 少吃高脂肪量的肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; X, i' I' g5 J
1 K; I; J0 C% X# t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 H1 Q8 J8 A7 \% a3 ~
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。tvb now,tvbnow,bttvb4 J% i+ M5 D/ c7 k$ U4 q. Z( t" b
4 s) S4 ]2 D. _0 g% B3 v) V0 U/ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) W% w& e% y0 x4 ~. N
3.多吃蔬菜水果
! C) H* x, v/ Q: m8 M4 H5.39.217.77+ O2 g) S' `% ?
/ \: P o- O; M6 P; C4 q$ z8 E水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
) K) P! {, o0 `* H6 I; K$ ?& h. ]" Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) o7 y/ z, k$ @7 n e
g& R4 o: g( R& a S F公仔箱論壇4.降低脂肪吸收
9 h+ @/ \; \7 I) A4 N2 U5.39.217.77
" A# L* \5 g, G2 Z; d5 \5.39.217.77
( Z" j* V2 o9 M) w5 ?公仔箱論壇選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
4 `& K. d) ^1 q& }3 e9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y |- n- q+ j5 @1 \2 ]
3 W2 v6 S. B7 R
5.慎選烹調方式
/ R2 D% g* w+ V, O" n- ~3 Z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s$ A/ O$ Z$ h7 V3 ~: E9 M4 [/ |
4 ^+ v+ V2 I9 L* F' Y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
( d+ G6 M' |3 x- \8 R, g! K5 w公仔箱論壇
) X: x" T* M/ m0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
~; F% T" Z: Q
% h1 c/ U8 ~1 J1 { I9 e u9 B▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
4 S+ Y; l4 N) W" ?2 }& Z1 ` k: h3 A: L
5.39.217.770 u9 x3 n7 z1 x$ Y) G# A
公仔箱論壇1 L- t- K" C/ ?2 O, O& Z0 @
公仔箱論壇4 _; J8 _5 w' E! E
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 