睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ~* X K/ ?4 ^- c0 b
9 d$ K. u: L5 L) ^ {2 N5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb# k5 }* ]" G2 z' |- C
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟; p- g! _' J, S& k
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。* l7 Z& a" @" K `5 a- \3 A( m+ G- X6 c" G
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。0 |- v. i" L$ z: z3 ]' o0 T5 M; G
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。6 j8 D; g! B0 L
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。 w1 |, ]9 V) H! Y0 h7 j2 i
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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! p3 x8 J8 X/ x; ] y. c公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 o+ m6 [; I0 _/ ]
4 X$ v, p* L: Z" M" }公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
) x8 N9 e) X) C( {3 ^$ t% utvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb% z, @0 a' u0 `8 T. i; z
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。9 ?. r1 a% K! B/ V: T+ v; ~" t
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ d3 E6 r+ J( I W4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。$ l9 i2 o0 i( x0 S! j
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 ^0 h: u W2 C* M, Y% ~8 `% J
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇3 x0 u( X6 B5 v
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/ P9 W% k4 T3 Y5 _' ~ 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。: k: m' W4 m6 ?& X( E/ e
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) I$ I# `2 s) c# c( V
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。+ ^3 K: ~: E. M; P; @4 R
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
0 @/ d. P. F jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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