睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 $ i' N8 Z1 D6 _& \4 b1 }; @
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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) g. x% {& o- L+ v/ P, |6 f8 E步驟公仔箱論壇! D1 R$ f% w! l5 N& s
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
" O: ]* Q8 g* ^. Htvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇8 i% e+ _: B; o0 G. V
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。# s9 q% H7 r9 M( o( r
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.77 f' q2 ]7 [- m: t
. ^: t9 M2 ~* q& N; I5 t. t! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb+ l. O' {6 |1 A: M3 e1 b. d8 c" _
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
. g6 I9 {* r$ N' T+ w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. b3 H1 o7 f% t
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb3 A% `8 L8 l" k O5 u7 ]" w
/ Q9 F' V5 y9 W% s( G- \9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
/ L$ K4 r6 A ~( b' W5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
. a r. w* m2 M! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C8 h2 Q) u2 i0 ]; j1 h
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
& `- A# P' q" s: ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇, p" z! m& a6 q
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。- }' _0 t H( V* C" v
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙' a: { W' p- U0 I$ `: T( @
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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3 l* x% g# D' b; ?公仔箱論壇步驟
# r2 R' f6 y, \- `5 r: }: x& k公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。% ]3 {5 p( N4 O$ ~0 |4 z
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
9 `! {5 V+ Y& I/ @公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
C/ Z& y" E* f+ ^- ]) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
2 @8 W3 Q0 g. y' E4 G" q+ _) A% D公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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