睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 - ]0 \8 \) i7 `: W8 G6 T
3 Q/ E9 n k+ w- f9 x. j【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇3 X( P! G8 G3 U0 H; J1 \/ Y. I
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
" t% G0 f4 m; b* U2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
4 ^" q+ y1 t* b' F1 y$ V# L2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" U" m+ w) _) Z- t' L
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
$ ?3 [/ N8 G7 h* O! o/ ^8 y4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。! c, @$ @) w) {1 R& G
3 H3 I0 W4 J3 U( j+ s) E r' A※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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. t$ x# `5 q+ @1 s' v公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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+ ]4 _- s, j$ h+ Z公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s( Y" R3 V/ r
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步驟
- n% D* B0 P" ?5 X' K公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
0 `1 z: ?) ?8 T/ Y @5.39.217.772. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
: t9 w3 r+ Q( h/ L公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
1 _2 }3 |$ F. X9 ]* ?6 j9 i4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77# } p5 C8 q; F3 f
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙) K9 I) s7 o( d) _2 Z
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb* \, P2 L) z& I. h0 c
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步驟
/ G5 a0 ~2 o- y1 d7 X. j 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇$ M9 r/ ~) I8 H1 _9 \# ?% h
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
6 ^5 K" H( m4 C( c; _, H9 N3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
% i; F) K( ]3 y% a3 G% i. Y4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, Q$ a7 r& ~6 w$ Y- x
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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