很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康5.39.217.77* {/ [" M, D* ~6 F! f" X6 n* T
: _- P H( e0 `% D- O5.39.217.77 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
* C0 x# z- p; t! D) btvb now,tvbnow,bttvb 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
0 y a8 a( N4 J+ s+ x0 `6 |1 }公仔箱論壇 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
( ?9 { E6 N6 C# g6 D1 a; }1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！5.39.217.778 i' v- ]3 X$ l1 x, e
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇+ \7 T6 V& z2 e" R' T1 }/ E
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
: o0 {5 V5 v- g0 G公仔箱論壇 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。+ f& {. K/ }: o5 s! \, e
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血tvb now,tvbnow,bttvb. M) G l$ S; v/ x+ z
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
" t r5 a1 }0 q! _6 o. [7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
& O8 P' \: y: p- g5.39.217.77 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o; ^ L5 {* B+ y4 L! C p" v3 V
, n1 @, e! D% d X0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 早晨吃水果更美顏
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6 k Q4 A* G4 Z 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
& M7 `4 s: r$ y6 _% G/ k公仔箱論壇 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”; O- g5 d, O! Q! |& B8 }1 Z6 Z
這種說法得到了營養專家的支持：
6 ^% t' { i8 E2 H! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
# X2 P' n5 c# d6 V# `tvb now,tvbnow,bttvb 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。tvb now,tvbnow,bttvb. I8 n: a9 M5 u; @: ?
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
1 m5 m4 Z' k' y9 L, j 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
+ n1 g8 h( ^+ ^9 |3 ztvb now,tvbnow,bttvb 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和$ i1 `# l" \: R9 q
煩躁的情緒。7 t9 z9 T7 F. p* m
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3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。# Z$ s. S& [* J
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
0 ]7 a3 [, \$ H. _$ ^2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
1 X0 o% F6 [0 m- j. G: V5.39.217.77 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb1 e {1 ?4 U1 k. h0 L% L! C
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
$ z+ c, }8 i X- `8 b. }0 p$ c5.39.217.77 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。公仔箱論壇9 C2 w! N G4 |
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。5.39.217.774 p1 o$ }6 J) s' w. K9 T! B9 R
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5 s- W5 d& O: K
N" `$ n- m4 L" ]+ O' l3 b3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。公仔箱論壇7 Y, p0 O' Z4 k8 X
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？1 S2 e) @" \) o2 ~3 b. b
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。tvb now,tvbnow,bttvb- p. ]9 z: C- }! ^- T$ Y! N
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
- t: C) h1 T8 I公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。+ N( t' l% Z) y- R
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：" E& e- ~5 w, f
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
* r% P' ~6 |0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ N r+ v6 P6 S% g1 e+ ?
餐了。/ K, a& M! N$ ~3 {' Q+ H
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5. 上午10點吃甜食不發胖5.39.217.77' y* J) {4 r$ W) _" i
3 H) ]& X$ M: b# f, m公仔箱論壇 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
% ^ p- B" u {' P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜點會毀了你的好身材！
) G* ?! n5 t# V8 T$ A5.39.217.77 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？公仔箱論壇$ J6 z( i* q5 U9 j8 s' I$ Y/ I _
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
4 f. z) H# H2 p8 k% r1 O5 G 糖水平，幫助穩定情緒。+ P; f# n& x( E6 k) w, k
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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6. 辣食中午吃不傷胃
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3 M* y9 q. a' l 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
: W5 ?4 z* P! j! \& Utvb now,tvbnow,bttvb 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
( [6 J! z. N. A% n公仔箱論壇 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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# z- m! x. N' u/ k, R9 n! t# r 7. 吃飽喝咖啡更苗條
9 f7 n6 w1 U! ]: C. w9 i0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `3 i7 z# @) O/ V1 E: r8 z& e
對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
6 e4 }! [5 q1 j; L公仔箱論壇 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
4 [; x) U- Y% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
! w4 m; p/ y- q! L公仔箱論壇 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。5.39.217.775 r; Q1 H3 ~6 S
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。5.39.217.779 C% E" ?! r Z6 n0 d
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8. 餐後1小時喝茶最養生
) r) }4 ]" e: a9 ?6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N# r7 D+ p5 F B0 Q& ]: W# {" v7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
# [7 T5 q3 M; g2 r. e9 F( i. ttvb now,tvbnow,bttvb 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
1 ]: z0 E+ W& Jtvb now,tvbnow,bttvb 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝, C4 s, T Z# r* L+ s1 e3 f b
茶要健康。
; T; V. v' ], e' ~9 k9 L( r 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
* }; R6 A. F; w# o3 j4 t5 s: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^0 G0 }* W/ K6 V! l' \" N公仔箱論壇 9. 讓零食消除午後疲倦
+ r/ L0 [: v M- Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 u" v+ h$ Q( s3 W m1 A- K3 h( F
零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。, A+ M/ Z9 i& g C
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
# V; u6 t, y; I/ w9 s( N 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
* x6 I, V3 ~' v4 N4 ?$ _0 Q 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量tvb now,tvbnow,bttvb! d N5 V! |5 }1 H) g" `
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
& n* u1 ]2 h4 c( L- [ 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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10. 健身前來一勺花生醬
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你喜歡在下班後直接去健身房？
5 }3 X, X- X& h* Y- L1 g$ `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
- I1 F( [5 B1 X% t4 M8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非2 m0 Q! W& H/ |
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種8 }% n8 {# T2 C
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。! H( y. O% A& E+ w+ n6 N! h0 W* R
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11. 飯後2小時享受酸奶9 T. f* J& b( d
6 W9 v& \$ o$ Q/ K8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
3 M8 S' j5 i, w公仔箱論壇 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。公仔箱論壇. L5 Y" z+ I, U2 v0 n
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T8 i/ T3 B5 M0 x( M
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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9 y* F, ]4 O1 _) P& ~( O) T( B5 m( P: Z 12. 香蕉最適合當宵夜/ z, ]; y5 m' q. t5 C
{6 S5 X+ K5 X' O: y1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! w. M9 N, g3 d
吃宵夜吧，又擔心會發胖。
& U( {0 R( K! z+ } b5.39.217.77 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。tvb now,tvbnow,bttvb2 j0 p& n: F, E0 J/ @& u, K
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。- ]9 x! g" Z8 m
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連5.39.217.770 q" b* U g: `
1 X+ g& D3 o8 itvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
5 T: r- O3 Y" ?+ q 這種做法未必妥當！
, p, ~ }) w4 b# b- T* s5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
( z% `5 R, I6 ^/ X+ r5.39.217.77 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它; c& a# B" j. v2 r
能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb5 I6 ]% b; @7 e6 k: a) t# C2 P; S: y
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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# r$ ]1 |0 H& Xtvb now,tvbnow,bttvb 14. 晚上喝酒有利健康" l4 b* a9 c- g! E9 z
+ G1 F; E! g0 i4 |4 a$ c1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？$ M' h+ ^ V+ A/ m
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
+ D0 g2 Y O$ T$ E$ t$ x$ Q/ R, L 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K, P+ }, a3 S# v
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能5.39.217.779 N- Q6 H W+ T4 _
幫助我們睡眠。
: X" J$ u: ~7 r5 v6 y) G& S5.39.217.77 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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% N; A% v3 O" D- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15. 自助餐順序有講究
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7 [0 O' u1 E) {7 v3 [ 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: h0 \# c: k9 U. m1 S. U
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？5.39.217.77) ^' ^1 E# j4 G6 @. v/ I- i/ y% h. @
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
6 v( @0 I' s' z2 S; G. h公仔箱論壇 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
- ]* F, ^$ a. ~6 S/ G 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
) O# P0 L: ]. V( ~1 o X2 S& q/ \公仔箱論壇 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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