消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。tvb now,tvbnow,bttvb1 g: g" @3 i. X! N0 L* [
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▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。/ C$ p5 J6 i& r2 Y/ j
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原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
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市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：# r/ \# l, V9 w
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1.少食飽和脂肪 P# |% u- u7 [0 L4 n
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0 }5 y8 e7 A1 |3 L4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。5.39.217.77; G' L: u0 P: S3 b# r: O% ^ u3 x
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2 C, r- x0 _6 K( v2. 少吃高脂肪量的肉類
4 Q* d& w* j6 P4 c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i- f/ O2 f! z/ q. H7 v, G
6 y4 m$ A3 D8 ~1 o5 P' V公仔箱論壇儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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" a4 Z5 `1 D- B/ n3 F& d* b3.多吃蔬菜水果
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水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
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! l& d/ g' G1 [, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T! \1 L( U7 i; R! k0 A) |公仔箱論壇4.降低脂肪吸收tvb now,tvbnow,bttvb: D; o$ I. z/ t3 w8 n2 N$ z) y! v
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3 e; G; s8 ]+ T4 s1 _tvb now,tvbnow,bttvb選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉5.39.217.77# o8 u! x+ S& `: F% O; L
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5.慎選烹調方式公仔箱論壇/ r) v9 |* T1 p! X2 @% X" s
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食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 k# s7 |2 _1 n8 K6 M# u: j0 Q
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C* J$ n) n. y2 u4 f* N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k6 z0 O8 S. [9 h
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。5.39.217.779 _& V- o2 R) n+ ^ }8 j
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另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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