來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
# _# t# j. T0 h: c0 Q- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w& k+ ?6 @& c" X+ x
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
) ?7 A( u2 t: a$ N* ]; t2 o6 Z8 l7 Y1 W' X
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 e6 z& v" [( ]8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E! E4 k. {; \7 s9 c- m
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
5 O& [! e8 I J/ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 H" g6 ?! s8 i
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 公仔箱論壇8 {) h4 I( ~' q, y/ [: B
5.39.217.774 t/ m! I' H4 e# \4 m% S7 B
《放鬆髖關節運動這樣做》 9 I# n! ]+ f7 p$ @. K! a* q
5 |5 C& f5 p I9 |
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 5 x7 T. p |% e# @
6 G7 X8 ~ Z, o" J* V& [2 C4 wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 ; I. o0 F/ L, @% B. ]% [6 x9 J) p
' H) a- V5 N! M% b& i c9 p; L4 S1 PSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。 D% D+ z5 k7 T8 c# X6 t1 G
( X9 _ i6 S% P' q) k& D# \$ tSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 Z5 ]0 O0 e
4 A: A e/ u! L1 {! |5.39.217.77
. ^" l1 ?/ u9 e& w& p
, R' ?# E2 g) Y9 e' _# Mtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
