[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb' Q' X, p- T( i3 T  |6 x3 X
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 l1 \3 V3 O" C6 H! h; a! `2 `8 w

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水# H* S% [8 `" O3 G  O9 `

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！5.39.217.77: N) w! Q  B1 f! r+ q
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。公仔箱論壇5 e3 |8 C# }1 i5 U# e  O" W( {7 D
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血tvb now,tvbnow,bttvb+ V+ z7 x+ X$ K( k. n! O
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。公仔箱論壇9 j, b2 i  m0 E  a
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來5 K4 E4 ]+ C! p. [: k4 Q( [
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。9 Y* Y. D$ @; A/ k6 R9 O
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   2. 早晨吃水果更美顏; l% M6 C4 ^+ V0 x& B

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。6 C+ ?1 H% ]- Q
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇0 D5 V( ^9 u* V$ o
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。5 `% G' _  Q& M! y0 [
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" F2 \4 h' i$ b
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。公仔箱論壇/ n; D3 w( O* }# ?( O" B
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和8 F2 D6 u" t0 N) q; j
   煩躁的情緒。5 t; Q5 Y0 k( I% ?+ v

   3. 早餐喝果汁比喝奶好5.39.217.77  }, T5 o  _  I$ p

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。) _9 N6 C: E- |  P# \- {' W
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e: a/ y# C: N& Z( l3 r# Y
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。7 i3 N) W) z. n) H; H! B" [
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。5.39.217.77. k5 {6 P* ~- w6 x2 C) u& b# E# {
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O* V% s) N8 k: p, l% `% A
   說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇& j/ R, A" V5 ~0 Y8 Y2 E1 [0 O
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* L" K- Y* d! K. i9 }
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。4 g5 T8 M: p6 X) X7 n
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早公仔箱論壇8 d6 M$ p) D9 [7 G3 ?7 a: d6 w/ l
   餐了。

   5. 上午10點吃甜食不發胖5.39.217.77& x  N0 G: I8 {8 @
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   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心5.39.217.772 o/ J- X" i. s" @( n
   甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇; t* t; X$ i+ {& A4 B
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。公仔箱論壇; S+ \9 @$ K; V/ R+ q7 M
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！5.39.217.77) W7 [7 U4 H0 O; o; K) R1 V/ A
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   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; n+ R% g1 G- w0 Y
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。& O& c, D+ ?& h

   7. 吃飽喝咖啡更苗條' v8 W  V% D* C% \: M4 P( K
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   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b( {6 i- W/ e- T$ \* K* M' h
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇  g* b& W# |) h$ t0 G* ?
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% ^, A, ~4 `& i! Q4 N
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   8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇4 _9 ^* W/ G, b, }
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   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！5.39.217.77  b% C+ ]$ m& X1 N2 d, M
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' r& n& [, G2 g+ z2 N$ O
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝! g3 j: N( z/ p( e9 k  X
   茶要健康。' A6 a& h8 @6 Z$ y
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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   9. 讓零食消除午後疲倦5.39.217.774 e) f1 F/ S! h& z) }

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。公仔箱論壇: ]( D" k; R* Q6 x9 C- u
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。& ?( M7 q6 u. b# h7 C1 R8 ^/ X
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。% ^* o8 j9 i9 Y9 U5 |' H5 z

   10. 健身前來一勺花生醬
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   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb2 w# q. z" X+ x# F
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種6 o* Q) ^# u/ Q
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
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   11. 飯後2小時享受酸奶
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。4 y# Z: L" \$ \: T
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   12. 香蕉最適合當宵夜公仔箱論壇, w6 r2 R& g$ V1 U# X# }9 G* V& r

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。5.39.217.77+ Y* t# V. n7 N7 ]2 n
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。6 u# X; |7 N9 x% H
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。& _6 y3 T$ [* @5 s
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( t3 Z& P7 R9 n1 {. V% P; e

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？, a6 D6 w( k+ n6 `
   這種做法未必妥當！5.39.217.77' i' O- A, ^; s0 L
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。tvb now,tvbnow,bttvb; ?' S+ x* j7 x# @* ]* L' k
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。2 f, F! @3 ]* k3 u! ~$ ?
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   14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# m, U, T  L( J4 }
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   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？( q# [7 i; O+ ~* Q2 Y( h- B
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：) H- ~7 S8 H) P
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。公仔箱論壇' d* F; t' O% l& V
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb" }0 m9 j( g: u

   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ G8 ^) g0 g' O" A
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。8 w) J0 K% [, _/ O6 e) _. L
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。公仔箱論壇  q9 o! Z* r5 X% ~5 L- w5 x; w
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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