來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
# J4 t% b* n. i' w- u Z: P" R- z3 Y! ?5 I, a
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
\$ N; b2 p# M7 B1 f' F# \- Q! Q9 A
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
5 N" H+ b1 p* T9 _3 u公仔箱論壇
' F, P ]( m; ^除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k5 g `0 `* A# ~ W0 t4 C
; M' R8 c7 R) w" }5 O0 T% n
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
; V$ x. |. u+ u+ Z, I4 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ |0 }0 J* U# q
《放鬆髖關節運動這樣做》 5.39.217.77; h2 ]; d% ^0 w+ v" W) b
tvb now,tvbnow,bttvb( c6 M4 P: J# N. D3 A. w
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
) d: n! V# {0 n G公仔箱論壇6 ?, w/ V2 e% ^: I& K v8 P
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 5.39.217.775 O- G$ ]" v- ]% H* Y6 e
! z! I7 Z' a! T% {STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。公仔箱論壇$ {, T5 S% T7 q$ R; z
% x+ Q* \9 h3 D+ G& {- L
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p1 c2 b& w7 U* T/ S
7 E5 K: r! C {9 m# t
& m9 x, j% p: Q* F$ F
. f% {/ G6 v6 ^; E, A7 ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
