只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。5.39.217.77" q1 i- T7 U9 [9 I/ Y' ?
3 A9 \" K& S1 e6 l& }( t常跳繩可矯正身體姿勢( ?4 k- b& f" z$ Q, }# ^4 ?8 C
公仔箱論壇+ Q' a) W. o' X4 p
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
+ Z, r" c. }$ g7 \, U7 l5.39.217.77: k" j C; ]; K2 Z
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E) h G( P. ]5 Q# C
公仔箱論壇1 V+ q$ ?+ y6 v! @( y. m8 M4 S* s
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇* p* w. v+ y# Q; a/ U
' ]1 w0 @) n% \3 I; S/ J水中有氧 可發揮高度運動效果
' _1 ^$ W/ n$ g& Btvb now,tvbnow,bttvb' B# G7 N/ ~0 X" [8 a
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
6 u% n' z4 \! U4 C; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?3 H! r, F& [2 b& r
' I9 P* ~* T! ~- K( ktvb now,tvbnow,bttvb
1 B9 S P; Y. G G0 k: @, Y# `2 h0 j+ y9 C5 U! h
5 Y( t& h% H' u1 S }5.39.217.775 [$ ]+ y* m4 s4 S
5.39.217.77% V+ \/ l6 {1 z: e
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
