8 ~1 H# m, S2 ~, | i) C, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C k, H3 }1 B6 K0 H: Otvb now,tvbnow,bttvb
/ n P* n, ]* d4 e* J" {3 W 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
3 x6 F6 s* T* K, Z! b0 M/ stvb now,tvbnow,bttvb 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V" j: p/ Q6 s( c% x( U: `
4 S# q. d+ p2 L6 b台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
! o& p+ {8 g/ ?) X$ n公仔箱論壇【10大天然減壓食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _+ ~2 Z. V+ V8 R
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。3 B* B5 H( u9 d9 i) K& ~9 R
1.香蕉：色胺酸5.39.217.77: K2 ~, A! }" P& t M* Q/ e$ \
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。5.39.217.77$ y$ g7 g) {; P! L, \0 y& M6 L) C
2.牛奶：鈣、色胺酸
6 q" V2 A* D1 {# [8 o! f相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: W2 W9 P% Z: n& q
3.葡萄柚：維生素C5.39.217.771 W! r% O. B0 L5 b
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
) E' U) q% e5 U- G# i- O9 h( y6 |# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物1 p6 K& h& H2 R
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
* M# \' d y& f3 D1 } l5 V) \# g 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
0 H2 {% d. {! Ttvb now,tvbnow,bttvb3 l- R: X7 r, j+ ~6 B( ~
. j" ~* [8 t E* Z9 h/ V
5.大蒜：維生素B群
( T2 ~" J2 ]% A6 k0 B大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。公仔箱論壇/ V% L3 v" ~& |% w/ E1 k7 _
6.南瓜：類胡蘿蔔素0 u- K/ c, O" G" Z- n
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
5 v3 G* @6 s( ?' [公仔箱論壇7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素; O M, z$ O9 J0 x( R9 R
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
; W) [$ H1 p& A( Y7 U4 ^* G, l5.39.217.778.深海魚：EPA、DHATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q+ j+ i& k0 m* u1 l* ~) s, `8 E, ~
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
. `& x5 w) Q. [: j" ?, i. T% @ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
3 b( o* W) K9 R/ f$ ]堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇' h6 _% p. B6 ?& v* s1 Q% m
10.茶：茶胺酸、茶多酚
6 E3 L7 v9 V7 K4 ?- c+ ?9 p: Btvb now,tvbnow,bttvb茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
