便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，; u0 V4 X* c7 L% H: v8 Q( x- a
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。$ X1 S1 \* ~3 q
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 [* U) F; u0 u, g
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 * ^" d3 y" T, }) B; h7 X% S; a
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
# H3 d& f. ~: f. y) _& Z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
: p# g* M: h2 ^7 j3 k; o" L! A) utvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。% z0 Y& V$ k7 B$ I
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
" y; M1 d2 ]5 Ntvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇% t' {+ l+ f' M4 p; ?1 b
) ]9 F. s0 ^4 e1 L$ R6 N1 [另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 , n! \7 D$ u! s6 I
2 `9 P, l) B; T/ U2 z$ f公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77" O+ D! @& E3 L7 e& ^) `5 k1 G3 h
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
! l' z2 L' ?" W2 F( g5.39.217.77睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) J" |) e) O3 f& p' ^2 I
, F6 \; |: v7 r' A9 M. O3 L喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.77) [: F* L1 S. r: v& _
1 Z4 u1 K. R) G/ Y3 Rtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
2 N; q ~& e' W4 ~8 Atvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
' r. I' F: Y; B) b( C+ D公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
, e2 y4 \8 j4 n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r. l8 G. |/ l q- e1 x; J2 }5.39.217.77而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇+ g3 V, \7 B0 s+ _1 V" ^
4 W8 F$ m7 w" q; U, e另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77# {* c/ B1 C+ m7 Z2 u) x' L
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; S+ [# M- P/ v$ N; G" X部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
) {. R9 `! G# {公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
. x0 C% V; G2 K' G% P" M5.39.217.77另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C* l+ g& B$ a/ R# b' y* I
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
6 |; M4 K% ?# A: w: m$ A公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
4 q9 {4 x& r5 f# Z/ V5.39.217.77吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r% z: n U0 |) c$ D& v Y# e
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77% N# \4 D! T* v3 S
2 u% E( e2 U- ~' k) N+ n) C9 dtvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
; ~ K. u& n9 ^小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。/ g% k. y" ?% @6 {+ H
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0 `$ F" L1 x* \9 \( n4 u健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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