便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇$ R0 Y4 L" P( Y% z! `% e5 S1 A
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
* ^- W7 n$ [9 k" `( k; i# p: `& L, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
' P ^7 u# t: i# q5 W0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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* F+ f8 M& F G/ ~5.39.217.77吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb: n( K. L- i5 t0 W3 N
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
8 D' G4 G3 i% B3 X8 y' R' ?) L+ @公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ D$ Y# n5 l; ?; i" o/ F; J, k* B1 {公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
, W, d3 Q; |' k. l$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ' B: p6 G! Q% U9 d4 `; [% J
! w: J; a8 S' q* H- |* V: V( P5.39.217.77另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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& Q9 ^ t u7 } nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇5 ]' W/ l* E2 F/ T. W4 h( I
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 D6 d( D5 m+ r2 ^* w: p$ d
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 * u% {) O( P9 @8 J/ I% M- e
/ n. \# ~. C2 @& ~% A% o0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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& `" E! ^. s" I7 R1 }tvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，4 m2 J0 F! k0 g |
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77! H+ K% H3 j9 L z1 ~
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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' E) n3 m& u1 x' ~0 y$ @! e公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77- ^9 j$ m7 r f* E
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb g/ b, B! _6 v- L( s9 d
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇' K4 u5 ~" W8 H0 w
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
n6 d ^8 m) u7 x K$ j( @" d5.39.217.77另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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1 r( ~& i! i: s3 p" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 e$ a' ^* p* Q0 N3 N! d& B
* I( h; k# i. T有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb/ M! _( g T" }, D/ @# v* |
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.774 S$ M: c/ C R W K
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，+ q; S/ e1 |) _# I9 e) _& k
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
. G( f9 S+ C; }% w- D6 B5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d2 |) y5 A! _4 Y+ \& J5.39.217.77另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.775 ^- a+ n" f+ i7 _; R
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( [' [1 z- r& g! s( f4 {
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發表於 2016-12-24 08:04 AM
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