便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) l# ^, D/ p. P& ttvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _% L; [* F+ P
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，. ]8 G( _* V. p6 y0 h
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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$ Z! X- b7 _* T% Z7 K5.39.217.77吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。* u& A! U3 i3 |; e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 ~' e3 H( h4 Q X, htvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
. G3 @7 U9 O7 \另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；' _" v! F1 ^8 X! v2 g) m# E8 V
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇$ k. g. J; ?$ h8 p: P0 V
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
L0 K/ C W1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~* c9 `; M* m. y' K. r$ O* r% E
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。+ i% z+ r6 \, o" l; C
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77. ]( P7 s( Z7 E/ R
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
$ M) U2 K) v$ ]% T* q# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O7 H) r+ K( \ b, o3 htvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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" y; t Q' e- b& L$ c5.39.217.77針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇0 k+ _ O- F$ k( g+ K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇. {6 x/ \+ o; \2 t2 I! q8 E1 b
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~$ R' s, u: U& E. N5 Z
) w9 o4 `% l/ S( f( g/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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! H0 O% x' \" X" C# \! s另外，蔬果的攝取也不可少。
; [: V4 W6 w( K! q8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.77$ X- n$ F" s! r' \/ O1 J. h
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
! h4 h4 H+ Z5 w+ C( X5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，' Q4 y" N6 y" I* k; h% e2 w
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
/ l1 ]! l- J" h* I8 Y可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇& M* V, H. _# S& ^' {2 a
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇2 b6 ?# _3 Y: n
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 " H, }; C3 I* v0 U
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
v( P6 L: n2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb- k) i n; [0 [5 c
, z- |+ j( ?# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' @) p+ R- i4 Q3 @7 b
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* s8 _/ h5 X5 w3 F6 f& i( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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