許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。公仔箱論壇. I3 Q. \$ J6 V0 F: u* L
, ]: B ?# f$ g) Htvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群5.39.217.770 t4 K! U( t, U- Y
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。* ~ s; Z3 X3 K0 S
7 @5 O, [! }3 U* {/ c5.39.217.77二、了解對B群的需求* w$ Z4 B- e& O; X5 \5 U3 V9 X
& s Y8 g4 E5 s3 U' j須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷6 w9 _8 q9 |9 U# g; \- T
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1.飲食是否均衡2 A3 r; u. B+ E& p: e. L& U! {% R
% V$ i9 [$ n r$ f: ?9 ~- ?含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb: H- }2 F( g, m# l
4 t% ^: V( A' h5.39.217.772.素食者及老年人，容易缺乏B群9 M4 l. C4 c, T& R3 D6 B
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。3 Y4 F6 K, O; E# B8 f( ?- a$ v
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求' p6 |. R+ J( r; u* E
2 `) X8 r. g6 f5 e8 A! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。公仔箱論壇/ \- g/ N$ G2 Z+ x3 [5 e
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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) V' J X- k. F5 {0 {腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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I- G2 F$ s8 P6 Z5 ^5 i$ \3 J! {tvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念7 C! A+ P7 e+ y; F' ?. c
3 b% j$ l1 m+ [7 B( mtvb now,tvbnow,bttvb服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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; J& C$ H0 o1 f9 m早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇. F/ h9 v' J$ ^% N
! k" `$ v) h+ ?" T! F早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？
# V9 O# z+ X6 a; C( j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% u# x1 C$ r$ O A7 ?0 J- O
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。& Y0 G) V! v* T' P2 e7 C! u. b; s
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
4 l/ R' ~6 L. J! Z& i" h: L-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
* v5 m3 ^1 }7 ?% a7 j! stvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安. H/ S P2 `8 K5 B! R
2 k3 Y+ T9 w4 gtvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。5.39.217.77% F H& K, [7 W- }# x ^- W
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天然的維生素B群比較好？
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。5.39.217.777 H' @! o2 S3 \" M2 ]/ G
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四、正確使用維生素B群
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
! C5 w- y5 \3 j. v: k5.39.217.77-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。tvb now,tvbnow,bttvb( ]2 y0 u0 r- s# L
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
1 i# w* D$ i7 z公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb z+ b. |3 E; i; ]3 L
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! g9 m( H7 l9 j3 d
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2.補充劑量3 e2 l# o6 h$ H9 W$ r3 b
' u* F# {! k( b. j若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。公仔箱論壇1 W6 W1 {' d% |
' N) E$ Z! d; j. _* _tvb now,tvbnow,bttvb3.需要時服用
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1 p& K% r/ d. h2 y( e3 |/ M! Ftvb now,tvbnow,bttvb綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇5 f4 i1 {2 _+ J+ c
6 `, n$ K J' T' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.綜合維生素B比單成分補充佳5.39.217.772 f( x0 F8 C. {3 x
3 m, z3 A/ M- t公仔箱論壇單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法5.39.217.77" P4 p |; ~; |6 P. f* n
* D6 V) F M J; |公仔箱論壇1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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; K( I6 R$ c0 ]0 M3 D. N! Rtvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!" m( @) M/ ? F6 h! P
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。5.39.217.77* T# Y- v$ i* E3 r M# f/ ?, B) M
' o% ]" _. u% W1 L6 d7 Q5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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1 W2 ] |. m7 Atvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。tvb now,tvbnow,bttvb- T5 r; ^: p. @3 p; b
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
, ~+ Y2 |: d" R" a$ ?% ztvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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