导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
1 m* F# h! B# ]' G* {0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
- p+ y- g0 l+ O0 M& s 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
( A+ W3 Z, X* [5.39.217.77 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77: E. Z" T; q: f- j; `
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
6 i0 K5 N# y$ w/ d3 ~, j 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 u6 `% T' L5 f' F, Q$ \) f! V
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
4 y$ ]6 x2 t) t; N( ~ 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ Y% n' \/ U$ L5 E i
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
6 C; [( W' f/ r: d6 z; V* f8 htvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
: _# r4 m, z, s- y6 U/ P0 i公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
6 d Z8 T, a& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 g9 C' f: ~% R/ E: d6 m! z4 M
功效：促进血液循环，放松身心。
/ w/ H/ K; f% ]( t& z 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5 c. `" g* d6 g- V1 f
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇; t2 ]0 W) c- Q0 `) R
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 8 G/ F/ @6 m, O; K# `/ m
功效：促进手部的血液循环。
. C$ L% `" X! t 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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