导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇; B( T. E( l, Y) E
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
D, s3 B: M7 u8 L+ {0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
" Q* e7 y6 m+ k8 P: B5.39.217.77 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇/ C5 J# H/ i1 K7 T% C# L. ~" ~5 y
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
% f. a/ Q) y9 C* U) w5.39.217.77 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
. I& K {2 r/ d+ O" }4 U6 t1 g公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l4 v# \5 d5 J1 d* I
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
. c }. J1 _" ^7 D: u5.39.217.77 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.77" Q* v, \ r+ I# M' g
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
8 u1 h8 k+ Q) W5 [: i, t 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.775 u# V; @; y( l, s
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
* y: n1 `( o* y/ X% L: vtvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。 . U: ]& w' M2 g, D
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
' o5 m8 o) |. {1 A8 I! ~2 v0 { 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 tvb now,tvbnow,bttvb( |! v" @7 N. K+ ~& B2 g# w! H
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, r, p1 b, A6 Z0 p
功效：促进手部的血液循环。
; Y' q1 [4 q$ b3 H9 X. ?) H% B# A5 T; F5.39.217.77 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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