导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 5.39.217.77: ]/ p h2 u. ^: a1 V* F
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 0 T# \) z: z: R: K; n! j, b
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
! O- k* T; P; c* }5 U0 H/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `0 d" s* k" R; i& m5 H O/ a& v
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
3 n" }4 M3 M& v% y公仔箱論壇 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb- a& _0 T" C- m6 M# k6 f
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
( n, ~/ b, }+ `3 `tvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. b" G) T% ~' B- h% a
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇" U# D; n: J2 E! I$ }, l, O
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
, j, P9 O4 q4 r3 F3 g2 J# |7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb. K( l' Z. I) V9 {3 X2 p R! p
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇, j8 L. K' x9 [% \
功效：促进血液循环，放松身心。 ) o/ H. i- J$ p. h& S1 N
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
% G" }0 u% R9 f6 ~: n 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
1 ^# o U0 o% D" H' e* }7 {3 _. ^& X4 E7 H 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5.39.217.77% l. ?, w, J Q8 K$ x% _
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 A, \7 `$ c: n
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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