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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 / L) R9 `7 B7 P9 A' C. l* T
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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. n3 I9 \; O8 s9 d5.39.217.77第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb s' S: _# A J0 s9 y0 p
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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6 _7 J( W: u( Ktvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。5.39.217.778 g% m% u" F: @; N- n- q
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6 X: b5 E. k+ Y* i* W. l4 n) e第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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; p" @1 ?0 M% P- q第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇9 e9 H) I6 X* L! r! f$ _
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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% z2 v) o* H9 @, j+ c. ~tvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步 tvb now,tvbnow,bttvb1 T" X0 X7 N# b8 p
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇+ n! l5 K3 D) M
3 H4 E c5 h" V0 ~" e- n# A3 c5.39.217.77●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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# Q9 U2 a8 j9 _' T2 X; v8 P0 n公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 % ]1 @* D, m1 Z+ m( O# Y+ G
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k: K* y& I$ F+ ?; _! W. Z; u( h9 E' l
9 P2 a' l7 @3 A3 R6 I, B$ M: z5.39.217.77●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 # p- d0 o/ _/ Q5 \( I! w- ^& {( `# n
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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