依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.77# w8 M* t1 E' I- ]( w
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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% Q3 E% D& D3 e* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^' Q2 g3 c2 p! ^! w, e8 m; X5 K
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
/ v3 Y7 N8 }$ C* j) ~" {5.39.217.77豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
+ I4 ^; u! M5 W9 ltvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇, Z# f3 r* _' h) S, C/ K3 z& O
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
0 Q8 T% i. {4 {/ G- e7 b8 r5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77" K% w+ n! W+ R
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ G' x" b% d( j2 d9 C4 e
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.77$ q2 w+ p0 ^5 U0 l
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
7 M" [) z! r! y( n" g公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
( I# r7 V/ k! | Z蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ ~) D* j& B$ H
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
8 Z% E2 }$ P4 [) f j2 ~3 F% E7 s海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
# l5 v. |5 u( s0 {, h肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇! l4 M" l. C) M
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
, M( \* w) F$ a7 {7 f6 Z蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
1 L" \6 C; Y* n1 ~% c6 K% I公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
- A: d0 }! E' ?3 _" \) T" b1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
+ | V: p: o, Y; P0 E7 e. v" T其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
( v8 G9 Q4 \& K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [/ n8 @2 H1 i' [0 o. W
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^8 a7 s: C* r( y( k; ~
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奶類：無。
8 Y( b" y [! n* W. ^" Y6 {+ \" ^* A- ~tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：無。% o# g" k' S% U
豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( n R/ }3 T9 _0 s
海帶類：鹹魚。
( R. x: Y* A/ R: i9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.776 ^& }, y" i+ m5 S5 s: C7 Q7 d# {
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
5 D0 l" E) t; f- G6 d+ y, n蔬菜類：醃制蔬菜。3 [: H( y9 X" Y
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 F! G, C7 W0 h) t
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H0 m# K/ X- x6 u
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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