經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。/ E1 X, M9 k* q' d' ^( w0 z2 n! L
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【原因】5.39.217.777 @9 H/ _0 x+ a0 r. u6 y
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。5.39.217.77. y; P+ U* _: \( t$ S
3 }1 v, g6 s8 e# U* M, v" [9 S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。5.39.217.77$ f* ^- r |9 e* Z5 f5 u. J0 J
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb8 @( T* ]8 I2 K6 |# {7 z! E& Q5 H
7 t2 f5 K- R/ i, n$ s4 h: T* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。
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s7 H- a2 @; ~( c/ c1 E痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。公仔箱論壇& w" w* g4 A# h* V4 S: |! [- S3 b
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除了這些食物外，您還可以補充：
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- S# Z4 l+ u5 M+ z; [$ C0 ^5.39.217.77維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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維生素E：每日需要量為400～800IU。
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Y$ B5 n) ], d* H6 j公仔箱論壇鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。- O! u3 R7 |4 k* ?
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5 q* T% c Q, z/ E3 [* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生們在這時候是很不舒服的
; f7 N. D+ ]; J+ s/ S2 y公仔箱論壇我相信有女友的人應該都略知一二; M" J1 L8 d9 s8 J/ C( s! a
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希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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