本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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; f) X% o% F0 J5 D7 b5.39.217.7740多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇" K; s+ c/ _8 N8 @% {
4 C- \/ k! @9 B3 X% v4 x" ^tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C: M" J J8 D
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什麼是肌少症？症狀有哪些？0 t$ C$ [ L- L& [* f7 e
6 A* O; O' }8 G. {; X+ b* K公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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) U0 y" U2 F4 F& C2 c; l在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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! N* ?' u8 W* n" W8 m2 _5.39.217.77確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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$ a1 N2 A3 E8 f, J" M顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t7 N3 i1 y4 B r0 y0 j
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
0 Q a( R4 d! [/ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y5 U! M* C0 u4 L
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o% o' C( C. G3 U# \6 p5 s5 B9 i
7 Q1 a" a! X9 I- U, D營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。, Q, Y B+ ]. j# j4 R- g: ?
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇! E V/ E9 u0 [# U
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖公仔箱論壇( `' Y2 g+ u2 G8 ^3 ?# ^
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! k" O( `% j
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [8 ?; }8 q3 Y6 \1 r
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第二帖. p! h4 \1 C1 E# v4 F, s \
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。8 G8 |# d, V3 J/ i% p
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第三帖
, W0 U# V4 ~- B, Stvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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# V, j- X8 _, o: v' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖
# [- u6 z+ l/ i# z手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇( J0 ?- D k+ A; @2 F
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* X9 k( C% G, L C5.39.217.77第五帖
- Q7 I8 ]! g7 X# |" T. C4 l5.39.217.77兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.770 r, f+ \: s% N+ ^' J' |* |; d6 [
8 h* Z7 H4 a/ t" u1 X/ F- V公仔箱論壇第六帖
0 U' d/ I1 Q* Y2 P- w背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5 {+ I! i. t8 h* {9 L) C5 i
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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