本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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+ R0 E4 t. `: K$ q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.779 D2 O9 d! s2 J' `6 S
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; K1 R0 [) T4 t# @ K1 ]
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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H" D+ j8 v3 k$ X. Z4 s在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇' V6 p5 ^9 s4 c p* {, J: E+ y( R
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.770 ^' [/ l: P7 l6 b* [: d
* T& Z4 J* i" E. r* N) X% ~+ |- etvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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' h6 A" j' F1 e$ A! f9 }- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.77 W& _5 t+ T" G6 B# q8 o
6 B- C3 ]5 U, D* R( g0 T- t( k5.39.217.77顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。, m' p+ z8 a: t; G4 I" V* Y4 v
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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2 P5 F- A( E% ?) @) p營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。 O% c- D7 w4 W6 T, S
! ?0 M4 |7 q' G5 w0 j8 H) z( d公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
7 Y" W- Q8 {# s6 P9 l% S m3 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~6 ]/ O0 n, F
快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖5.39.217.77# p- F4 u9 `: E J
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第一帖
, l8 ?+ y* `: t) \$ g J5.39.217.77手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 [4 d: p: J% q- O, r
- M! @6 H2 S5 }# S第二帖
) r0 r9 j7 j4 d: ]* t: J雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.77) v. i6 c8 N/ Q7 d
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第三帖
4 S% T4 Z6 S1 j9 T/ }; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。( e* g- F) j; l( f3 ~( V
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 S- Y4 A& u( x- D- N
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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p) n! `+ m6 B* l# ^. @tvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.774 q% X& n g7 v& c
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。6 Z- w9 j6 h+ q$ y- {- U. L3 c
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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