本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 9 C" G; z& e) }4 M" P
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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T3 K, `% O, t市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇* I0 Y4 Y" q* A/ d! Q
2 P* r8 [2 v( G# n& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？
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# {3 I9 ?% ` U/ K9 R4 s顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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0 ^2 Q' V8 s0 }6 s" n' S2 w- y9 H9 G公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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" T$ c3 k) c1 S; [. Q& S5.39.217.77顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇; j' D, |/ v$ ~% [1 V
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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6 A2 r+ y) ^6 K公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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" a" _) m$ f& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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( {" I" f1 p/ ztvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb% e* f2 n* [/ ] m
) S+ i/ j9 f1 S0 K0 v運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V8 C. B+ U/ D: R! {/ Z* \- T
& @, E0 J5 D# l5 r# W; N* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 L/ K" l: o* `
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
, F5 c6 `7 U) x5 F% O3 @4 ~5 j5.39.217.77雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.774 D# l/ m( S. i
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第三帖
+ W5 X5 b' [9 h L5 @! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。( B9 _' O N" w0 z0 c
+ Z+ H- U7 H2 V9 n第四帖
# l8 x+ D0 z& I) e+ R2 s手扶椅背，腳往側邊打開10次。2 ^' v$ K( t5 Q* w
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1 E: ?+ I9 X1 A4 q- y0 ?3 J" e4 atvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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第五帖
1 B) T% R0 t3 K6 K兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖公仔箱論壇) R- f7 t, r8 k0 p8 K% F+ Y
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇8 Y7 P8 p3 ]9 P7 T+ e
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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