【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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! ?0 j3 _1 W6 }% K8 ?$ X# I/ u) p所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb$ W1 D& [3 j, a3 f0 C
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb* A2 E% Q7 r8 n
, a. Z8 z, s A/ E% L5.39.217.77我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; Y* Y) x! d5 \, p
( n) a* N# n& k4 G0 T- z. n+ m5.39.217.77我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 . A. a7 p! `6 x+ p4 O; B
' u* V+ A$ Q" {. Z公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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( L9 M: O, L- v. t$ `8 ]3 {如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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; ]5 ^( }6 U: ^" g: J9 E; z2 m若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇1 h3 M$ E9 V4 y/ }9 s# f/ U- r
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
- n6 a' `0 g, t$ ]% E6 W5 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l, A8 k) f. r1 t4 H8 X; y
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南1
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2 o/ c2 j1 D% x/ u. ]6 V0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 R- Q/ R% s+ n) e3 [( s公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。
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" O( h% O1 b% n" N* A0 q1 w公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？0 e4 p4 N8 e1 p4 e9 ]
- k3 m% s1 ~& D, C5.39.217.77每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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- Y0 M, ^+ B+ i' G' ?/ f當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
1 a" ?1 p: F1 y- O- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \7 o! d j! r& \7 ?) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.77. U9 X. ^7 i& _1 |0 B
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 Y3 X4 g# Q9 `4 h
% ^6 p; p$ h. E' s& `# i1 m左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb F, }8 c6 v" H6 {. r8 I+ S. F" U8 B3 g
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
0 ]) q- {; `* Z) d. ~ M - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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: t7 Y/ }+ j i; t6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） % @$ ?. |! L8 F: @3 k8 x
5 n6 n9 B& Q- J! m( W2 L20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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% R# Y% d$ c1 G% ztvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。" G+ O+ M+ i( D% \, ?0 J
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/ `; R- f1 H6 X; e3 s* `5.39.217.77提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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